تعاني عدد ليس بقليل من الفتيات، حالة من مشاعر القلق والتوتر، أثناء تواجدها في أي مناسبة اجتماعية، أو تجمع مع عدد من الأصدقاء، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأعراض التي تؤكد إصابتك بالرهاب الاجتماعي، وكيفية تغلبك عليه بنفسك، وفقاً لما نشر على موقع " health"....
أهم أعراض الرهاب الاجتماعي:
- احمرار الوجه خجلا
- التعرق الزائد
- الغثيان
- الارتجاف
- مشكلة في التحدث
أهم النصائح لإدارة ومعالجة الرهاب والقلق الاجتماعي:
تحدي نفسك بالعزيمة والمقاومة والإرادة ، يمكنك أن تتحدي كل مخاوفك واذهبي للحفلة أو إلي المكان المراد حضوره، دون خوف أو قلق من شيء، يمكنك في البداية الذهاب برفقة صديقتك المقربة أو أحد من أفراد العائلة للاطمئنان والراحة.
في الواقع ينبع القلق الاجتماعي من الأفكار والمعتقدات السلبية عن الذات والمواقف الاجتماعية مثل أنا غبي، أو أنا شخص غير محبوب، لذلك جمعي أو اكتبي كل أفكارك ومعتقداتك الخاطئة، وصنفيها علي أنها سلبية وليست حقيقة، وأن أفكارك السلبية ليس لها دليل واقعي إلا في مخيلتك فقط، واستندي دائما بالأفكار الايجابية، وكوني لطيفة مع ذاتك ولا تكن قاسية عليها، وعامليها بلطف وحب.
لا تتردد ي أبدا في طلب الدعم من أصدقائك المقربين أو احد أفراد عائلتك، لأن الدعم والقرب والتحدث مع المقربين ،بمثابة علاج نفسي سوف يساعدك هذا علي التخلص من أفكارك ومشاعرك السلبية.
يمكنك التعرف علي أصدقاء جدد للحد من القلق والرهبة لديك، فهذا سيمنحك المزيد من الشعور بالراحة والسلام النفسي والطمأنينة.
- التعرف على الأعراض وسلوكيات التجنب:
عند الشعور بأي عرض من أعراض القلق والخوف لديكي، لا تعتذري عن حضور أي مناسبة ولا تأجلي أي موعد، إنما طمئني نفسك بأن هذه الأعراض هي رد فعل طبيعي للأفكار السلبية، ولكن من المحتمل أن يكون عقلك قد شوه هذه المخاوف، فلذلك قاومي نفسك وتحدي واذهبي للحضور بدلا من تجنبها وإلغائها.
ركزي علي تتبع الأوقات التي تشعر ين فيها بالقلق والرهبة والخوف من مثلا، لقاء أشخاص جدد، أو التحدث أمام الآخرين، استخدام الحمامات العامة، الأكل والشرب أمام الناس، ثم قومي بتدوينها وكتابة الموقف، بما في ذلك ما كنت تفعليه، ومكان وجودك، والأعراض التي تعاني منها، حيث يمكنك معالجة القلق الاجتماعي بشكل أفضل عندما تعرف ما الذي يسبب أعراضك.