تتساءل الكثيرات من النساء المرضعات عن كيفية زيادة حليب الثدي، وإشباع رضيعها، خاصة في الشهور الأولى بعد الإنجاب، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح الغذائية لزيادة حليب الثدي عند المرضع.
ومن جهتها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن الرضاعة الطبيعية تعد من الأشياء الهامة لصحة الأم والجنين، حيث أنها تعيد وضع الرحم بشكل طبيعي، وتزيد من العلاقة الحميمية بين الأم والرضيع، وتعد وسيلة سهلة ومعقمة لإشباع وتغذية الصغير، ولذلك لابد من الاهتمام بالتغذية التي تساعد على إدرار حليب الثدي، والتي من أهمها ما يلي:
- لابد من شرب ثلاث لتر من الماء يوميا، من اجل إدرار حليب الثدي.
- شرب الأعشاب مل الينسون والشمر والكراوية مرتين باليوم.
- تناول اللبن والفواكه الطازجة والخضروات الورقية.
- تناول 5 وجبات غذائية خلال اليوم بالنسبة للمرأة المرضع، بحيث تكون مجموع السعرات الحرارية على الأقل 1700 سعر حراري يوميا.
- بالنسبة لوجبة الإفطار يجب أن تتضمن الكربوهيدرات من حبوب كاملة وشوفان وبروتين من لبن وبيض، أو لحوم مصنعة في المنزل بمكونات طبيعية، مع تناول نصف رغيف وطبق من الورقيات والخضروات كالخس والجرجير والفلفل الألوان، وثمرة من الفاكهة.
- يجب أن تتضمن الفترة ما بين الإفطار والغذاء، كوب من الزبادي به حفنة من المكسرات الغير محمصه ومملحه، لكي تحصل المرأة المرضع على الأوميجا 3 المهم لإدرار الحليب وإشباع الطفل.
- بالنسبة لوجبة الغذاء فيجب أن تتكون من الخضار المطهو بطرق صحية بعيدا عن المسبك أو البهارات الكثيرة التي تسبب عسر الهضم، لأنها تؤثر على معدة الرضيع، والابتعاد عن اللفت والقرنبيط والكرنب، مع إضافة نصف دجاجة، وأرز بسمتي أو 4 ملاعق من الأرز الأبيض، أو نصف رغيف من الخبز بالردة.
- تناول الشاي والقهوة مرتين في اليوم فقط على الأكثر، وأن تتضمن الفترة ما بين الغذاء والعشاء، تناول كوب من العصير الطازج أو اللبن أو ثمرة من الفاكهة.
- وبالنسبة للعشاء، يجب أن يتكون من كوب زبادي وبيض وطبق شوفان باللبن والمكسرات.
وأضافت خبيرة التغذية العلاجية، أنه هناك مؤشر لمعرفة أن اللبن زائد، ومعدله طبيعي، وهو وزن الطفل المناسب لعمره، وصول عدد تغير الحفاضات إلي 6 أو 7 مرات في اليوم، استقرار الطفل ونومه بصورة جيده.