تتمنى كل امرأة أن تتمتع بجسد مرن ومتوازن، كي يمكنها من إدارة مهامها اليومية، ويجعل صحتها دائمة الشباب والحيوية، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل، وتجعلك تحصلين على جسم متناسق وأكثر مرونة،  وفقا لما نشره خبراء اللياقة البدنية عبر موقع "health shots".

• تمرين وضعية الصلاة:

ويساعد علي تحسين التركيز، من خلال البدء بالوقوف طويلًا مع وضع قدميك بجانب بعضهما البعض، ثم جمع راحتي يديك معًا عند صدرك في(لفتة يد مشابهة لوضعية الصلاة)، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك ومرفقيك أثناء القيام بذلك، ثم احتفظي بها لبضعة أنفاس ثم عودي إلى وضع البداية.

• تمرين وضعية الجبل:

يعمل هذا التمرين علي تقوية الساقين، وامتداد العمود الفقري، ويحسن محاذاة الجسم بشكل عام، كما أنه يساعد على التنسيق العصبي لعضلات الجسم، من خلال الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار قدم واحدة، ثم الاستنشاق قليلا، ثم البدء برفع ذراعيك فوق رأسك، بالتوازي مع بعضهما البعض مع مواجهة راحتي يديك لبعضهما البعض في الوقت نفسه، ثم بعد ذلك اصعدي على أصابع قدميك وانظر إلى الأمام، واشعر ي باستطالة عمودك الفقري وقوة ساقيك ثم عودي إلى وضع البداية.

• تمرين وضعية النسر:

تعمل وضعية النسر على تعزيز التوازن والتركيز مع تمديد الكتفين وأعلى الظهر والفخذين، مما يعزز المرونة والحركة، من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع ضم قدميك، ثم قومي  بثني ركبتيك قليلاً ثم ارفع قدمك اليسرى وضعيها فوق فخذك الأيمن، مع لف قدمك اليسرى خلف ساقك اليمنى إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لكي، ثم مدي  ذراعيك إلى الأمام، مع وضع ذراعك اليمنى على اليسرى، وشبكي ساعديك وضمي راحتي يديك معًا، ثم تنفسي  بعمق، واشعري بتمدد كتفيك ووركيك.

• تمرين وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير:

يعمل هذا التمرين علي زيادة مرونة الساقين والوركين، وتخفف التوتر وتحسن نطاق الحركة، حيث يمكنك الوقوف مع قدميك معًا، ورفع ساقك اليسرى أمامك مباشرة، بينما تمسك إصبع قدمك الكبير بيدك اليسرى، مع المحافظة على استقامة عمودك الفقري والنظر للأمام، والاحتفاظ بذلك لعدة أنفاس ثم قومي بتغيير الجوانب.