تعد مشكلة سهر الأطفال من أكثر ما يؤرق كل أم، خاصة في فصل الصيف، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم النصائح لوضع روتين لوقت نومهم بطريقة صحية، وذلك وفقاً لما نشر على موقع "Verizon".
- يجب حصول طفلك على وقت كافي للاسترخاء والهدوء، من خلال غلق الأنوار، والاستماع إلي الكتب الصوتية، أو تشغيل الموسيقى الهادئة، واطلبي من الأطفال اختيار أنشطة الاسترخاء الخاصة بهم في غرفهم والتي لا تتضمن الشاشات، مثل القراءة بمفردهم، أو الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى على مكبرات الصوت الذكية
- إذا كان يوم طفلك نشطًا أو مرهقًا، فادمجي بعض تمارين التمدد الخفيفة، باستخدام بعض تطبيقات التمدد كدليل، مع الاستماع إلى الأصوات الهادئة قبل النوم.
- يجب إعداد غرفة نوم طفلك لتساعده على النوم، باستخدام الستائر الثقيلة لحجب الضوء.
- حاولي أن تكون أكثر حزماً وإصراراً، إذا لم يرغب طفلك في الذهاب إلى الفراش، وأخبريه أن عليه الالتزام بموعد النوم.
- يجب إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية وضعها في الأماكن المخصصة لها، قبل النوم بساعتين.
وإليك جدول بعدد ساعات نوم طفلك الصحية وفقاً لعمره:
- يجب أن ينام الرضع من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا ما بين 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة بشكل منتظم.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة بشكل منتظم.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة من 9 إلى 12 ساعة كل 24 ساعة بشكل منتظم.
- يجب أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات كل 24 ساعة بشكل منتظم.