تبحث كل امرأة على طريقة سهلة وسريعة، تمكنها من الحصول على وزن مثالي ولياقة بدنية، ولذلك نستعرض لكي في السطور التالية أهم خطوات الأنظمة الغذائية البسيطة، التي تمكنك من الحصول على لياقتك البدنية، وفقاً لما نشر على موقع "pink villa":
- يركز النظام الغذائي على الحفاظ على نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك أطعمة ذات سعرات حرارية أقل مما تحرقيه، وهذا يعزز فقدان الوزن حيث يستفيد جسمك من الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
- تعد خطة الوجبات الشاملة ضرورية لتوفير العناصر الغذائية والطاقة الضرورية، من خلال التوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ووفرة من الفواكه والخضروات.
- يعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ أمرًا حيويًا للصحة العامة وفقدان الوزن بنجاح، لذلك واظبي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- ابدئي بتصميم خطة وجبات تتضمن مجموعات الطعام الموصى بها وأحجام الوجبات، وتأكدي من أن وجباتك متوازنة بشكل جيد وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- ركزي على الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية، مع تجنب الإضافات الاصطناعية والمواد الحافظة، واختاري الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية، يمكن أن يمنع الجوع ويحافظ على مستويات الطاقة، لذلك اختاري خيارات مغذية مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات أو البذور أو شرائح الفواكه والخضروات.
- انتبهي إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك، وتمهلي أثناء تناول الطعام، وتذوقي كل قضمة، واستمعي إلى إشارات جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- يمكن أن يؤدي الجمع بين التحكم في السعرات الحرارية، والأكل النظيف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى نتائج ملحوظة في فقدان الوزن خلال فترة 30 يومًا.
- تغذية جسمك بالأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة.