مع كثرة الضغوط النفسية الملقاة على كاهل المرأة، ينتاب البعض حالة من سوء الحالة المزاجية، ما يؤثر سلباً على حياتهن الشخصية والمهنية،.. لكن هل تعلمين أن هناك بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية؟

 فقد أكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة لها دور فعّال في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب. وإليكِ قائمة بأهمها، وفقًا لما نشر على موقع "YourTango":

- البقوليات:

تشمل العدس والحمص والفاصوليا، وهي غنية بفيتامين (ب) الذي يُعرف بتأثيره المهدئ والمحسن للمزاج.

- الخضراوات الورقية الداكنة:

تعد الخضراوات الورقية مثل الكرنب واللفت والسبانخ من أكثر العناصر التي تعزز صحتك النفسية، وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

- الفواكه والخضروات ذات الألوان الصفراء والبرتقالية والحمراء:

من أبرزها التفاح والفلفل الأحمر، والفلفل الأصفر، وذلك  لاحتوائهم على فيتامينات (أ) و(ج) والفولات التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

- الكرفس:

يساهم في خفض ضغط الدم ويعزز نمو الخلايا العصبية، مما يخلق تأثيرًا مهدئًا.

- التوت:

يعتبر غنيًا بمضادات الأكسدة ويقلل من الجينات المرتبطة بالاكتئاب.

- البطاطس:

تحتوي على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين واليود الذي يدعم الغدة الدرقية ويساعد على استقرار مستويات الهرمونات المسئولة عن حالتك المزاجية.

- سمك السلمون:

يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة العقل وتساعد على التركيز.

- البطاطا الحلوة:

غنية بالألياف والبيتا كاروتين وفيتامين (ب 6) والمغنيسيوم، وتساهم في تقليل التوتر والقلق.

البنجر:

يحتوي على الحمض الأميني البيتين، الذي يعمل كمضاد للاكتئاب.

- البطيخ:

غني بالفيتامينات (أ) و(ب 6) و(ج)، ويساعد فيتامين (ب 6) في تصنيع الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين والمسئولة عن الشعور بالسعادة.