السبت 25 مايو 2024

للأمهات الجدد.. 10 نصائح لتنعمي برعاية ذاتك.. منها ممارسة الرياضة

أهتمي بذاتك يعد الولادة

سيدتي15-5-2024 | 08:22

منة الله القاضي

تغفل بعض الأمهات الجدد عن احتياجاتهن الشخصية بعد الولادة جراء مسئولية الصغير، وهن لا يدركن أن الرعاية الذاتية جزء لا يتجزأ من النجاح في أتمام المهام الملقاة على كاهلهن.. حيث تُساعد على تحسين الصحة الجسدية والعقلية وتُعزز القدرة على تقديم أفضل رعاية ممكنة للطفل.

وفي السطور التالية نستعرض أهم الخطوات التي يجب على الأمهات الجدد إتباعها للرعاية الذاتية، وفقا لما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع "hindustantimes"، وإليكِ التفاصيل:ـ

-  إنشاء روتين نوم ثابت:

 النوم الكافي ضروري للصحة الجسدية والعقلية. حاولي تحديد وقت ثابت للنوم وخلق بيئة هادئة ومريحة عند الذهاب إلى السرير.

- تحديد الأولويات ووضع الحدود:

لا تترددي في قول "لا" للمسؤوليات التي تفوق قدرتك، وأعطي الأولوية لاحتياجاتك الشخصية.

- الوعي واليقظة الذهنية:

خصصي وقتًا للتأمل والتنفس العميق، وكوني حاضرة في اللحظة لتقليل التوتر والقلق.

- تناول وجبات صحية:

احرصي على تناول الأطعمة المغذية والمتوازنة التي توفر الطاقة وتدعم صحتك العامة.

- ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني يُحسن الصحة العضوية والعقلية. ابحثي عن تمارين تستمتعين بها وادمجيها في روتينك اليومي.

- الاتصالات الاجتماعية:

حافظي على علاقاتك الاجتماعية وتواصلي مع الأصدقاء والعائلة والأمهات الأخريات للحصول على الدعم والتفاهم.

- ممارسة الهوايات:

خصصي وقتًا للأنشطة التي تُسعدك وتُجدد طاقتك، مثل القراءة أو الاسترخاء في حمام دافئ.

- طلب المساعدة:

لا تترددي في طلب المساعدة سواء من الأسرة أو الأصدقاء أو حتى المحترفين للحصول على وقت لنفسك.

- تسجيل المشاعر والامتنان:

احتفظي بمذكرة لتدوين الأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، مما يُساعد على تعزيز المشاعر الإيجابية.

- التسامح مع النفس:

كوني لطيفة مع نفسك وتقبلي أن الأمومة تحمل تحدياتها الخاصة، وتذكري أنك تبذلين قصارى جهدك، فلا داعي لتحميل نفسك بما يفوق طاقتك.

الاكثر قراءة