تتمنى كل امرأة أن تحظى بجسم متناسق ومثالي، دون أن تخضع للعمليات الجراحية أو أنظمة الرجيم القاسية، ولذلك نقدم في السطور القادمة، أهم التمارين الرياضية الصباحية، التي يمكنك القيام بها في المنزل، وتساعدك في تخسيس الجسم وإنقاص الوزن بشكل معتدل، وفقا لأراء خبراء اللياقة البدنية التي نشرت على موقع " times of india".
ويساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتقليل آلام الظهر، من خلال البدء على يديك وركبتيك، مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت الوركين، وأخذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك وتنظر للأعلى نحو السقف، ثم قومي بالزفير وأنت تدور حول عمودك الفقري وتضع ذقنك على صدرك، مع تكرار هذا لمدة من 10 إلي 15 نفسًا.
يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، فقط قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم اطوِ ببطء للأمام من الوركين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، و دعي رأسك ورقبتك يسترخيان وتمسك بمرفقيك إن أمكن، و استمري في التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وتنفسي بعمق.
- التواء العمود الفقري أثناء الجلوس:
يعد تطور العمود الفقري أثناء الجلوس امتدادًا ممتازًا للعمود الفقري والكتفين والوركين، و وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لليوجا، فإن وضعيات الالتواء مثل وضعية التواء العمود الفقري أثناء الجلوس يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وإزالة السموم، مما يساعد في فقدان الوزن، فقط اجلسي على الأرض مع مد ساقيك أمامك، ثم اثنِ ركبتك اليمنى وضعها فوق ساقك اليسرى، و ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك للحصول على الدعم، ثم قومي باللف إلى اليمين، مع وضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى، واستمري في التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.