تعاني الكثير من النساء خلال فترة انقطاع الطمث، بحالة من الضعف العام والشعور بالآلام المتفرقة في كافة أنحاء الجسم، نتيجة تغير الهرمونات في تلك المرحلة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح الغذائية التي يجب الإلتزام بها خلال تلك الفترة، حتى لا تشعرين بالتعب والإرهاق....
ومن جانبها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن فترة انقطاع الطمث هي مرحلة طبيعية تمر بها جميع النساء، بعد عمر الخمسين أو قبلها بقليل، ولها بعض العلامات المحددة ومنها ما يلي:
- توقف نزول الدور الشهرية لمدة 12 شهر متواصلين، أو عدم انضباطها ونزولها بشكل متقطع.
- الهبات الساخنة، والتي تحدث مرتين أو ثلاثة في اليوم
- تغير طبيعة شكل جسم المرأة، وتحوله لوضع التفاحة، مما يؤدي لتراكم دهون حول منطقة البطن بشكل متزايد.
- قلة امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يؤدي لهشاشة في العظام.
- ارتفاع نسبة الكولسترول وضعف المناعة والإصابة بالأنيميا في بعض الحالات.
وأضافت خبيرة التغذية العلاجية، أن نوعية الطعام من أهم الأشياء التي يجب أن تلتفت لها المرأة خلال تلك الفترة، والتي من الممكن إجمالها في الآتي:
- يجب تناول منتجات الصويا، ووضعها في طبق السلطة أو في الطعام، لأنها تعوض نقص هرمون الاستروجين في الجسم.
- المكسرات الطازجة الغير محمصة ومملحة، مرتين أو ثلاثة في الأسبوع حصة بمقدار كف الأيد، وأهمهم اللوز والبندق وعين الجمل، لأن بهم أوميجا 3 ما يعوض فقدان المرأة لهرمون الإ ستروجين، أما بالنسبة للكاجو والفول السوداني، فبهم نسبة عالية من الكربهيدرات التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- تناول الكركم، لأنه يحفز عملية الحرق وإفراز الاستروجين في الجسم، سواء تناوله بشكله الطازج أو كمشروب، وكذلك الأمر بالنسبة للزنجبيل.
- تناول بذور الشيا لأنها تعالج الهبات الساخنة ونقص المناعة.
- منتجات الألبان والسمسم لعلاج مشكلة نقص امتصاص الكالسيوم في تلك الفترة.
- لابد من ممارسة الرياضة حتى لو مجرد القيام بأعمال المنزل والحركة والمشي، لأجل تكوين كتلة عضلية وزيادة معدل الحرق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل البيض أو اللحوم البيضاء وليست الحمراء، أو الأسماك البحرية.