مع بداية أول يوم في امتحانات الثانوية العامة، يخشى الكثير من الطلاب، من نسيان بعض المعلومات التي تم مراجعتها أو الشعور بالتشتت والتوتر في لجنة الامتحان، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تفيد كل طالب وطالبة، حتى تمر تلك المرحلة بكل نجاح وتبقى ذكرى طيبة..

ومن جهتها تقول الدكتورة دعاء عمر عبد السلام أستاذ مساعد بقسم إدارة مؤسسات الأسرة والطفولة بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أنه بحلول امتحانات الثانوية العامة، لابد من إتباع بعض النصائح الغذائية والصحية والذهنية الهامة للطلاب، والتي تجعلهم أكثر هدوءاً وتركيزاً، وتبعدهم عن التوتر، ويعد من أهمها ما يلي:

• يجب الاستيقاظ مبكرا يوم الامتحان، لمنح الطالب نفسه بعض الوقت الكافي للاستعداد للامتحان، والذهاب للجنة قبل الموعد المقرر للتعرف على مكان الطالب، بدلاً من الذهاب متأخراً والشعور بالتوتر والقلق.
• عند دخول اللجنة، ينبغي قراءة ورقة الامتحان كاملة قبل البدء بالإجابة، وتنظيم الوقت، والانتقال إلى السؤال التالي في حالة التعثر في إجابة سؤال ما.
• على الطالب قبل تسليم ورقة الإجابة، ضرورة التأكد من مراجعة جميع إجابته بعناية وتركيز وتصحيح أي أخطاء.
• يجب الحرص على تناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية التي تعزز وظائف الدماغ وتساعد على التركيز، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، والنوم لساعات كافية لضمان الهدوء والتركيز.
• يجب شرب الماء بشكل مستمر، وخاصة أن الامتحانات تأتي في فصل الصيف، مما يعرض الطالب للإصابة بالجفاف، ولذلك يجب اصطحاب زجاجه من الماء مع الطالب، لضمان الحفاظ على ترطيب الجسم.
• لابد من تقليل تناول السكريات والأطعمة المحلاة خلال تلك الفترة وخاصة في فصل الصيف، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، ثم هبوط سريع، مما يوثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
• عند مراجعة الطالب للمواد الدراسية، من الأفضل عمل بعض الخرائط الذهنية التي تربط المعلومات ببعضها، ويسهل استرجاعها وقت الامتحان.