تقوم بعض الفتيات بالنوم لساعات طويلة، قد تصل إلي أكثر من 12 ساعة يومياً، الأمر الذي قد يؤثر عليه سلباً ويدمر من صحتها ونفسيتها، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأضرار الناتجة عن الإفراط في عدد ساعات النوم، وفقاً لما نشر على موقع "only my health"..
أضرار الإفراط في ساعات النوم:
- وجد الباحثون أن النوم القصير جدًا لأقل من 5 ساعات، والنوم الطويل جدًا لأكثر من 10 ساعات غير صحي، حيث أن الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة يميلون إلى أن يكونوا أكبر سنا، وأقل تعليما، ولديهم وظائف يدوية، ويعانون من زيادة الوزن ومشاكل في الصحة العقلية.
- يؤدي النوم الزائد إلي انخفاض وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وقد يُؤدّي قلة الحركة التي تصاحب النوم لساعات طويلة إلى الشعور بآلام في العضلات والمفاصل.
- يؤثر الإفراط في النوم على وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى صعوبات في التفكير والتركيز والذاكرة.
- يسبب النوم الزائد اضطرابات المزاج، ما ينعكس عليكي ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، واضطرابات المزاج الأخرى.
- يسبب الإفراط في عدد ساعات النوم، للإصابة بالاضطرابات النفسية المتكررة، و الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، و يرجع إلى خلل في إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم.
نصائح لتجنب أضرار الإفراط في النوم:
- لا بد من تحديد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ والالتزام به قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- قومي بإنشاء روتين لاسترخاء قبل النوم، من خلال توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة والحفاظ على درجة حرارة الغرفة، وتنظيمها وتقليل المشتتات والفوضى.
- مارسي الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنبي الكافيين وتناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون قبل النوم.
- استشيري الطبيب إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم.