تجد بعض الأمهات صعوبة في إقناع طفلها المراهق، على إتباع نمط الحياة الصحية السليم، بدءاً من النوم حتى الرياضة، مما يؤثر على صحته البدنية والنفسية، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم الطرق التي تعزز عادات النوم الصحية عند المراهق، وفقا لما نشر على موقع " psychology today"..
- تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يحسن نومنا خاصة مع الشباب، و أوضحت إحدى الأبحاث كيف يرتبط عدم كفاية النوم لدى المراهقين بزيادة الوزن والسمنة، لذلك يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، وتجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم، لكن لا ينبغي أن يذهب ابنك المراهق إلى الفراش جائعًا، بل من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم فكرة جيدة.
- النشاط البدني مفيد للجميع، حتى لو كان مجرد المشي في الحي، في عالم الإلكترونيات، من الضروري أن نفصل أطفالنا عن أجهزتهم ويتحركوا، حيث وجد الباحثون أنه عندما مارس المراهقون المزيد من النشاط البدني، فإنهم ينامون في وقت مبكر، وينامون لفترة أطول، وبشكل أفضل، لذلك شجعي ابنك على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأنّ ذلك قد يجعل من الصعب عليه النوم.
- لقد كان للازدهار التكنولوجي العديد من التأثيرات الإيجابية على حياتنا؛ ومع ذلك، فإن السلبيات يمكن أن تكون مثيرة للقلق للغاية، ولم يكن الآباء مجهزين لتقبل تداعيات كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والإفراط في استخدام وقت الشاشة على الشباب، لذلك تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنّ الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يتداخل مع النوم.