تتمنى كل امرأة أن تحصل على جسم مثالي خالي من الدهون الزائدة، ولكنها قد تقع في تصديق بعض الخرافات والشائعات الخاطئة، التي تحول دون الوصول لجسم رشيق، وفي السطور التالية نستعرض لكِ خرافات شائعة حول فقدان الدهون عند السيدات، وفقاً لما نشره موقع "mind body green".
1- قطع الكربوهيدرات:
ليس كلّ ما يُقال عن الكربوهيدرات صحيحًا، يوضح لكِ خبراء التغذية أنّ التركيز يجب أن ينصبّ على زيادة تناول البروتين بدلًا من تجنب الكربوهيدرات تمامًا؛ يُنصح بتناول 0.75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للمساعدة في فقدان الدهون، والحفاظ على العضلات خلال إتباع نظام غذائي، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وأن تتبعي هذا النظام الأهم هو التركيز على إجمالي كمية البروتين التي ستتناولها في اليوم وبتحديد إجمالي كمية البروتين، وتقسّمها على مدار اليوم، لتعزيز نمو العضلات.
2- تمارين القلب هي أفضل تمرين لخسارة الوزن:
إذا كنت تكرهين تمارين الكارديو ؛ فلا داعي للقلق ولست مضطرة لجعلها الطريقة الوحيدة لحرق الدهون ، لذا يخبرنا خبراء التغذية أن البطل الحقيقي لفقدان الدهون وبناء العضلات هو "تدريب القوة"، ويُطلق عليه أيضًا "أفضل دواء مضاد للشيخوخة"، لا تجعل تمارين الكارديو هي محور تركيزك، بل اجعلها تمرينًا تكميليًا، لذا ينصح لدعم صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكنك اختيار أنشطة ممتعة مثل: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات.
3- ممارسة التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن:
يخبرنا خبراء التغذية أنّ المفتاح لا يكمن في عدد أيام التمرين الأسبوعية، بل في الالتزام بخطة عملية تناسب جدولك الزمني، ولكن يسير إلى أن العائق الأول أمام نجاح فقدان الدهون هو عدم الالتزام"، لذلك تكمن نصف المعركة في وضع خطة تمرين واقعية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل؛ فبدلاً من التركيز على أيام محددة حدد هدفًا إجماليًا لعدد المجموعات لكل مجموعة عضلية خلال الأسبوع، قسّم هذا الهدف على الأيام التي تناسب جدولك.
4- خفض السعرات الحرارية التي تتناولها إلى النصف لتفقد الدهون:
من المهم أن نوضح أنّ خفض السعرات الحرارية، ليس حلًا سحريًا يناسب الجميع لفقدان الوزن وبناء العضلات، حيث يوضح خبراء التغذية أن خفض السعرات الحرارية، قد يكون ضروريًا للذين يرغبون في فقدان الدهون مع وجود فائض في السعرات الحرارية، لذا يوصوا بتخفيض السعرات الحرارية بنسبة 25% فقط؛ مع التركيز على تناول 0.75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، بهذه الطريقة ستُوفّر لجسمك العناصر الغذائية، التي يحتاجها لبناء العضلات، وحرق الدهون في نفس الوقت.
5- الإكثار من الكرياتين:
ينصح خبراء التغذية بإتباع نهجٍ مختلفٍ، لجرعة الكرياتين وهو تناول 5 جرامات فقط يوميًا، فهو يُوفّر فوائد الكرياتين دون الحاجة إلى مراحل التحميل المعقدة، ويُتيح لكي الاستمرار في الاستفادة منه باستمرارٍ، ودون الحاجة إلى القلق بشأن تغيرات الجرعة.