الأحد 21 يوليو 2024

7 نصائح هامة للحفاظ على صحة الرئتين

صحة الرئة

طبيب الهلال10-7-2024 | 13:07

إيمان عبد الرحمن

الرئتان تلعبان دورا حيويا في صحتنا العامة ورفاهيتنا، سواء كنت رياضيًا تتطلع إلى تحسين أدائك، أو شخصا يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي يهدف إلى تحسين وظائف الرئة، أو ببساطة حريصا على تعزيز صحتك العامة، فإن تقوية رئتيك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحتك العامة.

فيما يلي أهم نصائح الخبراء للحفاظ علي صحة الرئتين، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع "أونلي ماي هيلث":

  • انخرط في الأنشطة الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات،  تزيد هذه التمارين من كفاءة رئتيك وتحسن كمية الأكسجين، ابدأ تدريجيا، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي، يمكن أن تحسن وظائف الرئة وقدرتها بشكل عام.
  • مارس تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو "التنفس البطني"، لتقوية الحجاب الحاجز وتحسين وظائف الرئة، و قم بتمارين حبس النفس، مثل طريقة Buteyko أو ممارسة حبس أنفاسك لفترات قصيرة، لزيادة سعة الرئة بمرور الوقت.
  • حافظ على وضعية جيدة للسماح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل، يمكن أن يؤدي التراخي إلى ضغط رئتيك وتقليل سعة الرئة.
  • اشرب الكثير من الماء للحفاظ على البطانات المخاطية في الرئتين رقيقة، مما يساعدها على العمل بشكل أكثر فعالية.
  • تجنب التدخين بما في ذلك التدخين غير المباشر والتعرض للملوثات أو مسببات الحساسية التي يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الرئة وتقلل من سعة الرئة.
  • تناول نظاما غذائيا متوازنا غنيا بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، لدعم صحة الرئة وتقليل الالتهاب.
  • يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة مثل الغناء أو العزف على آلات النفخ إلى تمرين رئتيك وتحسين سعة الرئة من خلال طلب التنفس العميق والتحكم.