في إطار احتفالنا باليوم الأخير للأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية، والذي يؤكد على أهمية هذه الفترة الحساسة في حياة الأم والطفل، وأهمية الرضاعة الطبيعية،  إلا أنه هناك بعض النساء اللاتي تواجه العديد من التحديات الجسدية خلال هذه الفترة، وأبرزها آلام الظهر التي ترافق الرضاعة الطبيعية، ولذلك نوضح في السطور التالية أسباب ذلك، وأهم النصائح لتخفيف الآم الظهر أثناء الرضاعة، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction"...

أسباب معاناة الأمهات من آلام الظهر أثناء الرضاعة:

• وضعية الرضاعة، حيث غالبا ما تتسبب الوضعية غير الصحيحة أثناء الرضاعة في إجهاد عضلات الظهر، خاصة عند الانحناء أو الترهل المتكرر.
• آلام عضلات ما بعد الولادة، حيث تضعف عضلات البطن والحوض خلال الحمل والولادة، مما يزيد من احتمالية الشعور بآلام الظهر.
• قد تساهم مشاكل مثل انفصال عضلات البطن وضعف عضلات قاع الحوض في تفاقم آلام الظهر.
• يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على الجسم، ويضع ضغطًا إضافيًا على العضلات والمفاصل.

أهم النصائح للتخفيف من آلام الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية:

• احرصي على الجلوس بشكل مستقيم مع دعم لأسفل ظهرك، واستخدمي وسائد الرضاعة لتوزيع وزن طفلك بشكل متساوٍ.
• حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى لو كان ذلك على فترات قصيرة، وحاولي النوم كلما ينام الطفل، حيث أن الإجهاد والتعب غالبا ما يكونان مسئولين عن آلام الظهر، والراحة الكافية يمكن أن تخفف من آلام الظهر وتساعد أيضًا في التعافي بشكل أفضل بعد الولادة.
• بعد استشارة طبيبك، يمكنكِ ممارسة تمارين خفيفة لتقوية عضلات الظهر والحوض.
• استخدمي الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم والتورم.
• لا تترددي في طلب المساعدة من شريكك أو أفراد عائلتك في رعاية طفلك، حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة.
• قد يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم وتحسين وضعيتك الجسدية.
• إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية أثناء الجلوس على كرسي، فاختاري الكرسي المناسب الذي يوفر دعمًا قويًا لذراعك وظهرك وألا يكون مرتفعًا أو منخفضًا للغاية، حيث يمكن أيضًا أن تساعد وسادة أو اثنتين خلف ظهرك في جعل الكرسي أكثر راحة أثناء الرضاعة الطبيعية.