تعاني بعض النساء من زيادة الوزن، وتبحث عن أنظمة غذائية تمكنها من الحفاظ على رشاقتها، وتخفيض نسبة الدهون في الجسم، ولذلك نقدم في السطور التالية، نظام رجيم الفاكهة، والذي يساهم بشكل كبير في تحسين عملية التمثيل الغذائي لدي المرأة وحصولها على وزنها المثالي، وفقاً لما نشر على موقع " style craze"..
- يشجع النظام الغذائي القائم على الفاكهة، على تناول الفاكهة والمكسرات والبذور في أشكالها الطبيعية، كما يُسمح لكي ببعض الخضروات التي تُصنف على أنها فواكه، مثل الطماطم .
- من فوائد هذا النظام الغذائي أنه لا يتطلب تحضير الكثير من الوجبات، كما أن التخلص من الدهون غير الصحية وإدراج الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد في تحسين الصحة الأيضية.
- يستبعد النظام الغذائي المعتمد على الفواكه مجموعات غذائية أخرى أو يحد منها بشدة مثل المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، والحبوب والبقوليات والأطعمة المصنعة.
- إن نظام الفاكهة الغذائي مرن ويسمح لك بتخصيصه وفقًا لتفضيلاتك وأهدافك الصحية.
- يساعدك في الحصول على أكثر من 50% من السعرات الحرارية اليومية من الفواكه، والباقي من الخضروات والبذور والمكسرات.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على الفاكهة غني بفيتامينات أ، ب6، ج، هـ، والحديد، والفوسفور، والزنك، والألياف، وتساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحتى تعزيز الوظيفة الإدراكية.
- قد يساعد المحتوى العالي من الألياف في الفاكهة على تحسين حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك وآلام البطن والانتفاخ.
- قد يؤدي تناول الفواكه مثل التفاح والعنب والرمان والتوت الأزرق والأفوكادو، وما إلى ذلك إلى تحسين مستويات الدهون وتقليل الالتهابات، و قد يساعد هذا في تحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الفواكه مثل البرتقال والتوت والعنب والكرز، غنية بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة بيولوجيًا التي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، وإبطاء شيخوخة الخلايا وتحسين صحة الجلد بشكل عام.
- تحتوي الفواكه عمومًا على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الماء والألياف، وقد يساعد هذا في تحسين الصحة الأيضية والمساعدة في إدارة الوزن، وقد وجد أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه تعمل على خفض كتلة الدهون وتساعد في تقليل خطر السمنة.
- يعمل المحتوى العالي من مضادات الأكسدة وفيتامين سي في الفاكهة على قمع نمو سرطان المعدة.
- الأطعمة التي يجب تناولها في أثناء اتباع حمية الفاكهة، الفواكه الحمضية مثل البرتقال، التوت، الطماطم، الجريب فروت، البرقوق، والتوت البري، والفواكه الحلوة مثل التين والتمر والعنب، والفواكه الليفية مثل الموز، التفاح، الكمثرى، الفراولة، العنب، المشمش، والكرز، والفواكه الزيتية مثل الزيتون والأفوكادو وجوز الهند، والنشوية مثل الموز، والكيوي، والجوافة، والقرع، والخضروات مثل الفلفل الحلو والطماطم والباذنجان، والبذور مثل بذور عباد الشمس واليقطين، والمكسرات مثل الصنوبر والبندق والكاجو، والتوابل مثل الفلفل والملح والكمون وجوزة الطيب والفلفل الحار.