تعاني سيدات عديدة من آلام مزمنة في أنحاء مختلفة بجسمها، ما يعيق نشاطهن ويؤثر على صحتهن النفسية؛ ولكن يمكنكِ إدارة هذا الألم وتحسين نوعية حياتك ، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية التي أشار إليها خبراء اللياقة البدنية على موقع  mindbodygreen.

1- التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة:

لا تقتصر التمارين الهوائية المفيدة على المشي فقط؛ فالمشي السريع قد يكون كل ما تحتاجينه للتخفيف من آلام المزمنة وتحسين صحتك بشكل عام، خاصةً إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فإن المشي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكنكِ تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الجري، ركوب الدراجة، السباحة، أو حتى التجديف؛ المهم هو اختيار نشاط تستمتعين به وتتمكنين من الالتزام به بانتظام ، يوصي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على زيادة معدل ضربات القلب بشكل معتدل.

2- تمارين العقل والجسد مثل اليوجا:

في الأيام التي تشعرين فيها بأنكِ غير قادرة على ممارسة تمارين قوية، فإن اليوجا يمكن أن تكون بديلاً ممتازًا؛ فهذه التمارين لا تساعدك فقط على الاسترخاء والتخلص من التوتر، بل يمكنها أيضًا أن تخفف آلام المزمن بشكل كبير، خاصةً المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض والتهاب المفاصل، لأنها تعمل من خلال التركيز على التنفس والوعي بالجسم، مما يساعد على تقليل الالتهابات التي تساهم في الشعور بالألم.

3- تدريب المقاومة:

تعد تمارين المقاومة هي صديقة للمفاصل، على الرغم من أن رفع الأثقال قد يبدو مثقلًا، إلا أنه في الواقع يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل، تشير الأبحاث إلى أن العضلات القوية تعمل كأقواس تدعم المفاصل، مما يقلل من الاحتكاك ويحمي الغضاريف؛ لذلك إذا كنت تعانين من آلام مزمنة، فإن إضافة تمارين المقاومة إلى روتينك قد تكون مفيدة للغاية.

4- تمارين الحركة:

لا يقتصر علاج الألم المزمن على الأدوية فقط، بل يشمل أيضًا الحركة ، فعندما نتحدث عن الألم المزمن، فإن الحفاظ على مدى حركة مفاصلك بشكل كامل أمر بالغ الأهمية، لذلك نشجعك على إدراج تمارين الحركة في روتينك اليومي سواء كنت تعانين من بطانة الرحم أو أي نوع آخر من الألم المزمن، فإن تمارين مثل اليوجا والتمدد يمكن أن تساعدك في تخفيف الألم وتحسين مرونتك.