تحرص العديد من النساء على اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي تساعد في الحفاظ على وزنها المثالي، ويعد نظام الكيتو من أشهر البرامج التي تتبعها السيدات، وفي السطور التالية نستعرض فوائد ذلك النظام، وفقاً لآراء خبراء التغذية التي نشرت على موقع " newsweek"
- هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مرتفع الدهون، يهدف إلى دفع الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزية، حيث يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وتتبعه النساء اللاتي يسعين لفقدان الوزن وتحسين صحتهن.
- يعد فقدان الوزن أحد أهم أسباب إتباع نظام الكيتو، حيث أنه عندما يقلل الجسم من تناول الكربوهيدرات، لإنه يبدأ في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنة بالنظم الغذائية التقليدية.
- يساعد نظام الكيتو على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
- يلاحظ الكثير من النساء اللواتي تتبعن نظام الكيتو زيادة في مستويات الطاقة والتركيز، وذلك بسبب الاستقرار في مستويات السكر في الدم.
- أظهرت بعض الدراسات أن نظام الكيتو قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد يساعد نظام الكيتو في تحسين حالة الجلد، وتقليل ظهور حب الشباب والأكزيما.
- يؤدي انخفاض مستوى الكربوهيدرات إلى تقليل الشهية، مما يجعل من السهل الالتزام بالنظام الغذائي لفترة طويلة.
هناك بعض الآثار الجانبية لنظام الكيتو، وهي:
- في بداية اتباع ذلك النظام الغذائي، يحدث بعض أعراض التعب، والصداع، والغثيان.
- قد يسبب نظام الكيتو الإمساك بسبب انخفاض نسبة الألياف في النظام الغذائي
- نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، ولذلك يجب التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة.
- قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي أمراض مزمنة.
- على الرغم من التركيز على الدهون، يجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات الورقية والأفوكادو والمكسرات والبذور.