منها الشاي والقهوة.. أطعمة ومشروبات تزيد من شعورك بالصداع

تعاني بعض النساء من الصداع النصفي، الأمر الذي يشعرهن بالإرهاق والتعب الشديد، ولا تدركن أنه هناك بعض المشروبات والأطعمة تزيد من الصداع، وأخرى تخفف ذلك الشعور، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم تلك المأكولات والمشروبات، وفقا لما نشر علي موقع health shots ، واليك التفاصيل:-

-  اهم أعراض المصاحبة للصداع النصفي :

• الشعور بالتعب الشديد
• التثاؤب
• الرغبة في تناول أطعمة معينة
• الشعور بالعطش
• تغيرات المزاج
• تصلب الرقبة
• التبول بشكل متكرر
• الشعور بالغثيان والقيء.

- اهم الأطعمة والمشروبات المسببة للصداع لتجنبها:

- الجبن القديمة والمخللات:

لأنها تحتوي على نسبة عالية من التيرامين والملح، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي، حيث اشارت دراسة أجريت في فبراير 2024 ونشرت في Scientific Reports، أن المخللات مرتبطة بشكل كبير بتشخيص الصداع النصفي.

- الأطعمة الحارة:

احذري من تناول الأطعمة الحارة والتوابل والفلفل الأحمر، لأنها تؤدي إلى الصداع النصفي.

- الشوكولاتة :

 تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين وبيتا فينيل إيثيلامين، مما قد يسبب الصداع النصفي.

- الشاي والقهوة:

يحتوي الشاي والقهوة على الكافيين، وهذه المادة مسببة للصداع، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients في عام 2020، يجب ألا يتجاوز الأشخاص المصابون بالصداع النصفي 200 ملغ من الكافيين يوميًا، والأفضل تجنبه.

- اللحوم المصنعة:

  تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق والهوت دوج والسوسيس واللانشون، والبرجر، واللحوم الباردة على نترات الصوديوم، وهي مادة حافظة يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.

- اهم الاطعمة والمشروبات لعلاج الصداع النصفي:

-  السبانخ :

تحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعمل علي تحفيز الأوعية الدموية ويقلل من توتر الأعصاب، اشارت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في Frontiers In Nutrition، وجد أن اتباع نظام الغذائي القائم على النباتات، بما في ذلك السبانخ، يرتبط بشكل كبير بانخفاض وتيرة الصداع، لذا يمكنك إضافة السبانخ في نظامك الغذائي.

- بذور الكتان وبذور الشيا:

تحتوي بذور الشيا وبذور الكتان علي العديد من احماض اوميجا 3 الدهنية ومضادات الالتهابات، التي تحمي الجسم من الالتهابات، وتحمي أيضا من تضيق الأوعية الدموية، وتقلل من تكرار الصداع الشديد، لذا يمكنك إضافة البذور الصحية إلى نظامك الغذائي بإضافتها علي الزبادي والفواكه.

- الكركم:

يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من المحفزات التي تحفز الخلايا، ويحمي من الصداع النصفي، لذا أدرجي الكركم في نظامك الغذائي، أو يمكنك اضافته الي الحليب للحصول على التهدئة والاسترخاء.

- الزنجبيل :

نشرت دراسة في مجلة الطب النفسي السريري عام 2021 تفيد أن الزنجبيل، يساعد في تقليل خطر الغثيان والقيء المرتبط بالصداع النصفي ، لذا يمكنك أضافة  الزنجبيل  تناول شاي الزنجبيل مباشرة لتخفيف الغثيان على الفور.

-بذور اليقطين:

تحتوي بذور اليقطين علي المغنيسيوم، الذي يساعد علي تخفيف الم الصداع، لذا، يمكنك تحميصها قليلاً مع القليل من الملح وتناولها، أو يمكنك أيضًا إضافة هذه البذور الصحية إلى السلطات أو العصائر.

- الموز:

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب، وتعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل توتر الأعصاب، لذا أضيفي الموز ضمن نظامك الغذائي.