تعتبر قدرة المرأة على ضبط النفس من أهم العوامل التي تساهم في تحقيق أهدافها وإحداث التوازن في حياتها ، ما يمكنها من اتخاذ قرارات صائبة، والتحكم في انفعالاتها، وفيما يلي نستعرض لكِ مجموعة من الخطوات العملية التي تساعدكِ على إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح في مختلف جوانب حياتك ، وفقاً لما نشره عبر موقع "times of India"
١- حددي أهدافاً واضحة:
استثمري في نفسك بتحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس، فهي بمثابة خارطة طريق نحو المستقبل الذي ترغبين فيه ، أو مارسي رياضة الجري لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر.
2- تطوير روتينك:
من خلال تطوير روتينك اليومي بإنتظام ، ستكتسبِين عادات إيجابية بشكل طبيعي ، هذا الروتين سيساعدكِ على الشعور بالإنجاز والتحكم في حياتك ، تخيلي أنكِ تستيقظين كل صباح متحمسة لبدء يومك، حيث تعرفين بالضبط ما عليكِ فعله ومتى ، ستجدين أنكِ أقل عرضة للتسويف، وستتمكنين من تحقيق أهدافك بسهولة أكبر ، كل ما عليكِ هو تحديد الأنشطة المهمة لكِ، وتخصيص وقت محدد لكل نشاط، ثم الالتزام بهذا الروتين بانتظام.
3- ممارسة التقييم الذاتي:
ممارسة التقييم الذاتي هي رحلة اكتشاف ذاتية ممتعة ، فمن خلال تسجيل أنشطتك اليومية وأفكارك ومشاعرك، ستكتسبين فهمًا أعمق لنفسك ولطريقة تفكيرك ، هذا الفهم سيساعدكِ على تحديد الأنماط السلبية التي قد تمنعك من تحقيق أهدافك، وستتمكنين من تطوير استراتيجيات جديدة للتغلب عليها ، يمكنكِ البدء بمجرد تدوين بضع جمل كل يوم حول ما حققته وما تعلمته.
4- استخدام التعزيز الإيجابي:
استمتعي برحلة تحقيق أهدافك! المكافآت الصغيرة هي وسيلة رائعة لإضفاء المتعة على هذه الرحلة ، فعندما تكافئين نفسكِ، فإنكِ تعلّمين دماغك على ربط السلوك الإيجابي بالسعادة والرضا ، هذا يجعل من السهل عليكِ الاستمرار في اتباع روتينك والالتزام بأهدافك ، تخيلي أنكِ تزرعين نبتة، كل مكافأة هي قطرة ماء تساهم في نموها وازدهارها.
٥- تعزيز اليقظة:
اليقظة الذهنية هي مفتاحك للسيطرة على أفكارك ومشاعرك واتخاذ خيارات أفضل ، خصصي بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل البسيط، وركزي على أنفاسك أو لاحظ أفكارك دون تقييم ، بمرور الوقت ستكتسبين القدرة على التعرف على العوامل التي تدفعك لاتخاذ قرارات غير مدروسة، مما يمنحك القوة لتحقيق أهدافك بوعي وهدوء.