تبحث بعض النساء والفتيات عن طرق تمكنهن من الحفاظ على رشاقتهن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الوجبات الخفيفة والصحية، التي أكد عليها خبراء علم التغذية لأجل خسارة الوزن، وفقاً لما نشر على موقع " healthdigest"
-التفاح وزبدة الفول السوداني:
التفاح وزبدة الفول السوداني بمفردهما مليئان بالفوائد الغذائية، بينما الجمع بين الاثنين يضاعف بشكل أساسي تلك المزايا الغذائية، بدءًا من التفاح، حيث يوضح الخبراء أن تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي فقط على 95 سعرًا حراريًا و0.3 جرامًا من الدهون و4.4 جرامًا من الألياف، وهو ما يمثل 17٪ من القيمة اليومية، ويستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الألياف، مما قد يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من الألياف والبروتين، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على الشعور بالشبع، كما ان بها 8 جرامات من البروتين لكل وجبة و3 جرامات من الألياف، علاوة على ذلك، فإن 75% من السعرات الحرارية الموجودة في زبدة الفول السوداني تأتي من الدهون الأحادية غير المشبعة.
-الحمص:
حيث أن حصة واحدة من الحمص، والتي تعادل حوالي ملعقتين كبيرتين، تحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية، و2 جرام من البروتين، و3 إلى 5 جرامات من الدهون، وجرام واحد من الألياف.
-البيض المسلوق:
تحتوي البيضة المسلوقة الكبيرة على 78 سعرًا حراريًا و6 جرامات من البروتين، ويمكن أن يكون البيض المسلوق بديلاً أفضل من البيض المخفوق أو المقلي لأنه لا يتطلب زيتًا أو زبدة لتحضيره، وبالتالي تقليل الدهون والسعرات الحرارية، ويساعد البروتين الموجود في البيض على تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال ما يسمى "التأثير الحراري للطعام"، حيث يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية لهضم الطعام، ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 15-30 مقارنة بـ 5-10 للكربوهيدرات.
-الجبن القريش والفواكه:
الجبن القريش يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وكوبًا واحدًا من الجبن القريش يحتوي على 28 جرامًا من البروتين، وهو ما يقرب من نصف القيمة اليومية، ويمكن أن يساعدك دمج الجبن القريش في نظامك الغذائي على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ويمكن استخدامه كبديل للأطعمة الأخرى الأكثر سمنة.