تعاني بعض الموظفات من التنمر داخل مكان العمل، الأمر الذي يسبب لها ضائقة نفسية وشعور بالإحباط والكآبة، بل قد يؤدي في بعض الحالات الي ترك الوظيفة والعزلة، وبمناسبة أسبوعين مناهضة العنف ضد المرأة، نستعرض أهم النصائح التي تساعدك في مواجهة التنمر الوظيفي، باعتباره نوعاً من العنف، وفقاً لما نشر على موقع " help guide"
- تحدثي مع المتنمر، وقد تكون المواجهة مرهقة للأعصاب، لكنها غالبًا ما تكون الخطوة الأكثر وضوحًا في التعامل مع المتنمر في مكان العمل، وغالبًا، كلما تحدثت مبكرًا، كان ذلك أفضل، بينما كلما انتظرت لفترة أطول، كلما أصبح المتنمر أكثر جرأة، وكوني مباشرًة وهادئًة في ردك، مع محاولة لفت الانتباه إلى سلوك المتنمر واشرحي كيف يؤثر عليك وعلى عملك، على سبيل المثال، "أقدر النقد البناء، لكن بعض تعليقاتك هي مجرد إهانات شخصية"، وإذا لزم الأمر، أوضحي أنك ستبلغين شخصًا آخر بالمشكلة إذا استمر السلوك.
- قد يجعلك التنمر تشعرين بالعجز والوحدة، ولهذا السبب من المهم التحدث إلى شخص ما حول الموقف ومشاعرك، ويمكنك اللجوء إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة للحصول على الدعم الاجتماعي، ويمكن أن يساعدك هذا في تذكيرك بأنك لست وحدك، وقد يكون لدى الشخص الذي تثق فيه نصيحة لمشاركتها أيضًا، حيث إذا تحدثت إلى زملاء ودودين، فقد تجد أنك لست الهدف الوحيد للمتنمر، وهذا من شأنه أن يسهل عليك تشكيل جبهة موحدة وتقديم قضية مقنعة لمديرك أو مسؤول الموارد البشرية.
- عندما تظل مشكلة التنمر مشكلة مستمرة، تحدثي إلى مديرك بشأنها، وأخبريه كيف تؤثر على قدرتك على العمل مرة أخرى، حافظي على رباطة جأشك واحترافك، وبدلاً من مهاجمة شخصية المتنمر، قومي ببساطة بسرد الأحداث والعواقب، بالإشارة إلى السجلات التي تحتفظي بها.
- إن العناية بالذات مهمة دائمًا لإدارة مشاق العمل اليومية، ولكنها حيوية بشكل خاص عندما تواجهي ضغوطًا إضافية بسبب التنمر في العمل، ولذلك اتبعي جدول نوم صحي، حيث يمكن أن يجعلك قلة النوم أكثر عرضة للتوتر، لذا حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة، كما يمكن أن تساعد بعض العادات، مثل تجنب الشاشات الساطعة قبل النوم بعدة ساعات، في تحسين نومك، ومارسي الأنشطة البدنية التي تستمتعين بها، كما يمكن أن تكون الأنشطة التي تتضمن حركات وتمارين تمدد لطيفة، مثل اليوجا، مفيدة أيضًا في تخفيف توتر العضلات.
- استخدمي الحديث الإيجابي مع نفسك طوال اليوم، وسامحي نفسك على أي عيوب أو أخطاء، واعترفي بنقاط قوتك، سواء في مكان العمل أو في حياتك الشخصية، ويمكن أن يساعد هذا في تقليل التأثير السلبي الذي قد يخلفه التنمر على احترامك لذاتك.