تبحث كل امرأة عن طرق تساعدها في الحفاظ على وزنها المثالي، واختيار أطعمة بميزانية مناسبة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تجعلك تختارين مأكولات صحية دون إهدار لميزانيتك، وفقاً لما نشر على موقع "help guide".
- يتطلب توفير المال في الطعام مراجعة عادات التسوق الخاصة بك، والتخلص من النفايات، والتركيز على الخيارات الصحية، وقد يتطلب ذلك التخطيط المسبق، وهناك عدد من المواقع الإلكترونية وتطبيقات الهواتف الذكية التي يمكن أن تساعدك في إنشاء وتتبع ميزانية للطعام والبقالة، أو يمكنك ببساطة البدء بقائمة تسوق مدروسة جيدًا، والالتزام بالقائمة يساعد في تجنب عمليات الشراء الاندفاعية.
- أثناء تحضيرك للوجبات طوال الأسبوع، قومي بتدوين الأطعمة والإمدادات التي تحتاجيها، وبفحص خزائنك وثلاجتك ومجمدك لمعرفة ما لديك بالفعل وبتدوين أي تواريخ انتهاء صلاحية قادمة.
- احتفظي بمخزون من المواد الغذائية الأساسية، والتي تشمل زيت الزيتون والدقيق والشوفان القديم والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه المجمدة والأعشاب والتوابل المجففة والمكرونة والأرز البني ومكعبات المرق والطماطم المعلبة والفاصوليا والأسماك.
-ابحثي عن وصفات رخيصة وصحية، وحاولي أن تفكري في أطعمة متعددة الاستخدامات ولكنها مغذية، على سبيل المثال، الجمع بين الأطعمة في أوعية مختلفة وخلق صلصات وتوابل مختلفة يمكن أن يضيف تنوعًا وإثارة للاهتمام إلى وجباتك، والأرز البني المزين بالفاصوليا والذرة والصلصة والتوابل أو الصلصة الحارة والليمون يخلق طبقًا مكسيكيًا غير مكلف وسهل، ويمكن أن يكون التبديل السهل هو استخدام نفس الأرز، ولكن مع فول الصويا والدجاج المقطع إلى مكعبات وصلصة الصويا أو القلي السريع لوجبة متوازنة ذات نكهة آسيوية.
- حاولي استبعاد الأطعمة غير الصحية من قائمتك، مثل المشروبات الغازية، والبسكويت، والمقرمشات، والوجبات الجاهزة، والأطعمة المصنعة، لأنها مليئة بالمكونات غير الصحية ولا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية، كما أن هذه الأطعمة غير الصحية قد تكلفك في كثير من الأحيان أكثر بكثير من السعر الموضح على الملصق، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على صحتك ويؤدي إلى زيادة فواتير الرعاية الطبية والأدوية فضلاً عن انخفاض الطاقة والإنتاجية.
- اختاري الأطعمة الكاملة، فالأطعمة الجاهزة قد توفر عليك الوقت، ولكنها ستكلفك أكثر، على سبيل المثال، شراء قطعة من الجبن وتقطيعها أو بشرها بنفسك أرخص من شراء شرائح الجبن المطبوخ أو أكياس الجبن المبشور، ويساعدك على تجنب الإضافات لمنع التكتل، وبالمثل، فإن شراء رأس من الخس وغسله وتقطيعه بنفسك أرخص من شراء سلطة معلبة، وغالبًا ما تظل طازجة لفترة أطول.
- الشراء بكميات كبيرة، خاصة بالنسبة للسلع غير القابلة للتلف، مثل الفاصوليا المجففة والأسماك المعلبة، حيث توفر لك المال وكذلك وقت التسوق، وإذا كان لديك مساحة، يمكنك تخزين الحبوب والحبوب المشتراة بكميات كبيرة في حاويات محكمة الغلق وتجميد السلع القابلة للتلف، مثل اللحوم والخبز، في أجزاء أصغر لاستخدامها حسب الحاجة.
- اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغازية، ويمكنك بسهولة إضافة نكهة متنوعة إلى الماء عن طريق إضافة نكهة الفواكه مثل الليمون أو البرتقال.