تعاني بعض الفتيات من الدخول في دائرة الأفكار السلبية، التي تعيق حياتهن الشخصية والمهنية، وتقدمهن في الحياة، ولذلك نستعرض لك اهم الاستراتيجيات التي تساعدك على التخلص من السلبيات، وفقا لما حدده خبراء علم النفس عبر موقع، psychology today، واليك التفاصيل:
-التعرف على الفكرة بسرعة:
كوني منتبهة جدا، عندما ينتابك التفكير في الأنماط السلبية، وحذرة كي لا تتسلل داخل بئر أفكارك، ودربي ذاتك على أن مدركة لأفكارك السلبية عندما تظهر، هذا الوعي هو خط الدفاع الأول لديك، ويحميك من الغوص داخلها.
-اطرحي ثلاثة أسئلة حاسمة:
عندما يتردد في ذهنك بعض الافكار السلبية، يجب أن تسالي نفسك على الفور هذه الأسئلة، لتساعدك على التخلص منها واداراتها بشكل سليم وايجابي، هل هذه الفكرة مفيدة؟ او هل يتوافق هذا التفكير مع أهدافي؟ او ما هو المنظور البديل الذي يمكنني اختياره؟ فكل سؤال من هذه الأسئلة تكشف لك الكثير واجابتك لها بكل وضوح ستحدد شكل حياتك، لذلك تمهلي ولو قليلا واعطي لنفسك فرصة للإجابة على هذه الأسئلة.
-الانخراط في مقاطعة متعددة الحواس:
عندما يراودك بعض الأفكار السلبية، وتشعري بالاستياء والضغوطات، حاولي أن تنتبهي واخرجي من هذه الدائرة وقطع حبل الأفكار السلبية، بحواسك مثلا، خذي نفسا عميقا من الداخل وذلك عن طريق إخراج كل أنفاسك من خلال فمك، ثم أخذ شهيقا من أنفك لمدة ثوانٍي، وحبس أنفاسك لمدة ثواني، وهذا قد يساعدك على الخروج من الدائرة، ويمكنك التركيز على الإحساس الجسدي وبما تشعرين، أو تخيلي سيناريو في ذهنك، واخلقي قصة إيجابية في مخيلتك، تساعدك على التخلص من هذه الافكار السلبية.
-تمرني على إدارة أفكارك:
يمكنك تنظيم وإدارة أفكارك بشكل سلس، ابدئي كل يوم بتحديد فكرة سلبية، وافحصيها وحاولي إيجاد حل للتخلص منها، ثم بعد ذلك قومي بتوسيع نطاق ممارستك تدريجيًا، بمرور الوقت، قد يساعدك هذا الروتين البسيط على التخلص من كل الأفكار السلبية.
-إنشاء إشارة لتبديل الأفكار:
عندما ينتابك التفكير السلبي، لا تغوصي داخله، بل حاولي قطع احبالك الفكرية عن طريق إشارة أو كلمة، أو القيام باي شي للتنبه، فعندما تفعلي اي اشارة قد يتبناها المخ ويشعر بالتنبيهات الخارجية ويعيد تركيزه مرة اخري، فإن إعادة توجيه أفكارك بشكل متكرر لا يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية فحسب؛ بل إنه يعيد برمجة عقلك جسديًا ونفسيا.