يشعر العديد من الطلاب أثناء الامتحانات، بالقلق والتوتر، ويبحثوا عن طريقة تهدئ من توترهم، وتجعلهم أكثر هدوء واسترخاء، ولذلك نقدم في السطور التالية بعض تمارين اليوجا التي تجعل الأبناء أكثر راحة وتركيز، وفقاً لما نشر على موقع " Yoga Journal"
وضعية الجلوس المتوازن:
يخفف هذا التمرين من الإرهاق الجسدي والعقلي ويقضي على التوتر الذي ينتاب الطلاب خلال الامتحانات، ويتم عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، ثم فرد الرجل أمام الجسم، ثم وضع كل قدم تحت الركبة المقابلة وسحب الرجل تجاه الجذع، ثم وضع راحتيْ اليد على الركبة، والحفاظ على استقامة الرأس والرقبة والعمود الفقري معاً والجلوس بشكل متوازن، مما يساهم في إطالة العمود الفقري، مع الحرص على تليين الرقبة وإرخاء القدمين، ويجب الإبقاء في تلك الوضعية لمدة دقيقة تقريباً.
وضعية رفع الأيدي:
وهي من الوضعيات السهلة والتي تساعد في الحفاظ على التوازن، والتقليل من القلق، وتتم عن طريق رفع الذراعين بمحاذاة الرأس وإبقاء كعبي القدم على الأرض والحرص على ابتعاد الكتفين عن الأذنين عند رفع الذراعين.
وضعية لفات الرقبة:
تعتمد هذه الوضعية على الجلوس متربع الساقين وممدود الظهر، والذقن ملامسة للرقبة، ويعمل ها التمرين على التخلص من أي توتر، وموازنة الطاقة بالجسم وأخذ فترة راحة كبيرة.
وضعية الانحناء للأمام:
للقيام بهذه الوضعية ستقف وتضم الساقين ثم ستقوم بالانحناء بكامل جذعك للأمام، مع وضع يديك إما على الأرض أو على الجزء الخلفي من الساق، مع ثني الركبة في حال حدوث شد في أوتارها، تساعد تلك الوضعية في التخلص من التوتر.
وضعية سوكاسانا:
تعتمد هذه الوضعية على الجلوس متربع الساقين وممدود الظهر والرأس، وإغماض العينين، والتنفس بهدوء، والإحساس بالراحة وتنظيم الأفكار.