هل أنت شخصية مدمنة توتر؟.. اكتشفي ذاتك وعلاجك

تعاني عدد ليس بقليل من التوتر والقلق، والذي يأتي جراء ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو المسئول عن استجابة الجسم للتوتر، الأمر الذي يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، ولتجنب ذلك، نستعرض لك أهم أعراض ارتفاع مستوى الكورتيزول وطرق الوقاية للسيطرة عليه، وفقا لما نشر على موقع citymagazaine وإليك التفاصيل:

أهم الأعراض التي تشير إلى ارتفاع هرمون التوتر:

الشعور بالإرهاق والتعب المستمر:

من أحد الأعراض التي تشير بارتفاع هرمون الكورتيزول، الشعور بالإرهاق والتعب رغم الحصول على النوم العميق لأن هرمونات الجسم تعمل أكثر أثناء الليل، مما يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ المضطرب.

الدهون حول البطن:

إحدى أعراض ارتفاع الكورتيزول، هو كثرة الدهون حول منطقة البطن، حيث أن الجسم يخزن نسبة من الدهون كوقود احتياطي من أجل البقاء، ولهذا السبب عندما نتعرض للتوتر يزداد وزن الجسم.

الرغبة المستمرة في تناول الحلويات والدهون:

يساهم ارتفاع الكورتيزول على فتح الشهية، وخاصة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والسكريات، لأن الجسم يحتاج إلى دفعة سريعة من السكر للحصول على الطاقة.

مشاكل التركيز:

يعمل ارتفاع هرمون الكورتيزول الي اضعاف الحصين، وهو جزء من الدماغ الذي يتحكم في الذاكرة والادراك.

تقلبات المزاج:

 يؤثر ارتفاع مستوى التوتر سلبًا على توازن الهرمونات، مما يسبب نوبات الغضب والقلق وحتى الشعور باليأس.

ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب:

 يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تسريع معدل ضربات القلب، مما يزيد على المدى الطويل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

داء السكري من النوع الثاني:

يساهم ارتفاع الكورتيزول على زيادة نسبة السكر في الدم باستمرار، مما يضع ضغطًا على البنكرياس ويمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.

-أهم الطرق الصحيحة لخفض مستويات هرمون التوتر والسيطرة عليه:

النشاط البدني المنتظم:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل اليوجا، أو المشي في الطبيعة، على تقليل مستوي الكورتيزول وتنشيط الجسم، وحمايته من الأمراض وتقليل التوتر.

ممارسة تمارين التنفس العميق:

تساعد تقنيات التنفس والتأمل، على تهدئة الجهاز العصبي الودي، مما يقلل من التوتر على الفور.

قسط كافي من النوم:

يمكنك اتباع روتين جيد قبل النوم للحصول على نوم أعمق وأفضل، لذا حافظي على وقت نوم منتظم، وابتعدي عن الشاشات الرقمية قبل النوم، على الاقل بساعة، وتناولي مشروب من الاعشاب لتهدئة أعصابك، لضمان النوم الجيد.

اتبعي نظام غذائي متوازن:

احرصي على تناول وجبات غنية بالألياف الطبيعية والبروتين والدهون الصحية، لأنها تساعد على خفض مستوي الكورتيزول، لذا تناولي الأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، والتوت الأزرق، والشاي الأخضر، وادمجيهم ضمن روتينك الغذائي لتهدئة أعصابك وتقليل التوتر.

ضعي حدوداً:

ضعي حدود في التعامل مع الآخرين ولا تسمحي لا أحد أن يتخطاها، وتعلمي أن تقولي "لا" عندما لا تريدين، وتجنبي جدول الأعمال المزدحم، واسمحي لنفسك بالراحة دون الشعور بالذنب.