هل تشعرين بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، خاصة عندما يكون الجو لا يزال مظلمًا بالخارج؟، إذا كان الأمر كذلك، ففي السطور التالية نستعرض لكِ بعض الخطوات التي تساعدك على الاستيقاظ بسهولة وحيوية حتى في أكثر الأيام ظلمة، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
إن الالتزام بجدول نوم منتظم يساعدك على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية ، وعندما تكون هذه الساعة منضبطة يشعر الجسم بالنعاس تلقائيًا عند وقت النوم ويستيقظ نشطًا في الصباح ، على العكس تغيير أوقات النوم والاستيقاظ بشكل متكرر ما يربك الساعة البيولوجية، ويؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ في الوقت المطلوب.
2- ضبط المنبه على الوقت الصحيح:
عندما تؤجل المنبه تدخل في مرحلة نوم خفيفة مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة ، لذلك من الأفضل ضبط المنبه على وقت محدد والاستيقاظ فورًا ، هذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية ويضمن لك الاستيقاظ في نشاط وأنتعاش.
3- استخدام ضوء الشمس الطبيعي للإستيقاظ:
قد يكون صوت المنبه مزعجًا ويصعّب الاستيقاظ ، بدلًا من ذلك يمكنكِ استخدام ساعة شروق الشمس التي تقلد شروق الشمس الطبيعي ، ضعيها بالقرب من سريرك لتستفيدي من الضوء التدريجي ، وبعد الاستيقاظ أشعلي الأضواء الساطعة لتحفيز جسمك على الانتقال من حالة النوم إلى اليقظة.
4- اجعلي منزلك دافئاً ومريحاً :
للحصول على استيقاظ أكثر سلاسة يمكنكِ برمجة منظم الحرارة لخفض درجة حرارة غرفتك تدريجيًا قبل النوم، ثم رفعها إلى حوالي 20-22 درجة قبل نصف ساعة من موعد الاستيقاظ ، هذا التغيير في درجة الحرارة يساعد جسمك على الاستعداد للاستيقاظ بشكل طبيعي.
5- إنشاء روتين صباحي:
أن يكون الروتين الصباحي محفزًا للاستيقاظ ، يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة أنشطة بسيطة وممتعة مثل تدوين اليوميات، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، أو القيام ببعض تمارين التمدد ، هذه الأنشطة تساعد على تحسين المزاج وتجعل الاستيقاظ أكثر متعة.
6- ممارسة بعض التمارين النشاط البدني:
يمكن لتمارين الصباح الخفيفة أن تحسن نوعية نومك، فالنشاط البدني يزيد من عمق النوم مما يمنحك شعورًا بالانتعاش عند الاستيقاظ ، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تحفز إفراز هرمونات الطاقة التي تساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم.