تبحث الكثير من النساء عن طرق فعاالة لإذابة الدهون بالجسم والحصول على قوام ممشوق، لكن هل تعلمين أن هناك 7 تمارين رياضية تساعدك على إنقاص وزنك بشرط ممارستها قبل تناول الطعام؟.. هذا ما يؤكده خبراء التخسيس عبر موقع "times of India" وإليكِ التفاصيل:
١- المشي السريع :
استمتعي بجسم رشيق وحيوي بفضل المشي السريع ، خصصي 20-30 دقيقة قبل كل وجبة للمشي، وستلاحظين نتائج مذهلة مثل حرق المزيد من السعرات الحرارية، تحسين عملية الهضم، تقليل الشعور بالانتفاخ، وتعزيز الطاقة والنشاط ، جربي هذا الروتين البسيط وودعي دهون البطن.
٢- القفز بالحبل:
هل تبحثين عن تمرين سريع وفعال لإنقاص الوزن؟ ، فإذا كان الأمر كذلك فعليكِ تجربة القفز بالحبل، خصصي 10-15 دقيقة يوميًا لقفز الحبل وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في لياقتك البدنية ، هذا التمرين القوي يساعد على حرق السعرات الحرارية، تقوية عضلات القلب، وتحسين توازن الجسم.
٣- اليوجا :
لا تحتاجين إلى الكثير من الوقت والجهد للحصول على بطن مشدودة وهضم سليم ، بضع دقائق يوميًا من ممارسة وضعيات اليوجا البسيطة مثل القارب والبلانك، قبل تناول وجباتك، ستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورشاقتك.
٤- تمارين تركز على القلب :
ابدئي يومك بتمارين تقوية العضلات، فتمارين مثل البلانك واللفات الروسية والدراجة الهوائية، إذا مارستها قبل الوجبات سيؤدي ذلك لإذابة الدهون بالجسم والحصول على قوام ممشوق.
٥- تمارين الرقص:
تحركي على أنغام موسيقاك المفضلة واستمتعي بحرق السعرات الحرارية ، فجلسة رقص سريعة تعمل على تحريك جميع عضلات جسمك، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا قبل الوجبات للتخلص من الدهون، استمتعي بلياقة بدنية أفضل ومزاج مرتفع.
٦- الركض الخفيف :
يعتبر الركض من أفضل التمارين للقلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على حرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل ، خصصي 15-20 دقيقة يوميًا لركض خفيف قبل وجباتك وستلاحظين تحسناً ملحوظاً في صحتك العامة، بالإضافة إلى تنشيط قلبك وتحسين عملية الأيض.
٧- تمارين التمدد والقوة :
استعدي لجسم قوي ورشيق ، الجمع بين تمارين التمدد والقوة الخفيفة مثل القرفصاء والطعنات قبل الوجبات هو وصفة سحرية لتحسين صحتك العامة ، هذه التمارين تساعد على تقوية عضلاتك، تحسين الدورة الدموية، وتنشيط عملية الهضم، مما يقلل من تخزين الدهون حول البطن ،جربيها وستلاحظين الفرق.