للتخلص من التشتت الذهني..اتبعي هذه الاستراتيجيات الفعالة

تشعر الكثير من النساء بالتشتت الذهني والتوتر، جراء التفكير الزائد أو ضغوطات الحياة اليومية، الأمر الذي يؤثر على نفسيتهن بالسلب ما يجعلهن يبحثن عن طرق طبيعية للاسترخاء وتهدئة العقل، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الاستراتيجيات الفعالة لتحقيق ذلك، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

تدليك الرأس:

من العلاجات الفعالة التي تساعدك على تهدئة واسترخاء المخ، هو التدليك، لأنه يعمل على تحفيز الدورة الدموية، وتوصيل الأكسجين إلى المخ، مما يساعد على تنشيط المخ ويجعله في حالة استرخاء ويقظة، لذلك يمكنك استخدام أصابعك لتدليك فروة رأسك بلطف أو حتى تجربة أداة تدليك مثل جهاز تدليك الرأس.

اليوجا (وضعية الطفل):

تعد ممارسة اليوجا واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على عقلك، لأنها تساعدك على الاسترخاء وتنظيم النفس، وذلك من خلال الركوع على الأرض واجلسي على كعبيك ثم انحني للأمام، مع وضع جبهتك على الحصيرة أو الوسادة، ثم بعد ذلك قومي بمد ذراعيك أمامك أو وضعهما بجانبك.

العلاج بالموسيقى:

تعتبر الموسيقي غذاء للروح، فهي تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، لذا قومي بتشغيل الموسيقي التي تفضلينها، سواء كانت كلاسيكية، أو أصوات طبيعية مهدئة، لتشعري بالراحة والاسترخاء، حيث أشارت إحدى الابحاث العلمية، إن الاستماع إلى الموسيقى والألحان البطيئة المهدئة يمكن أن يساعدك في خفض معدل ضربات قلبك واسترخاء جسدك، كما يمكنك أيضًا الغناء مع أغنيتك المفضلة.

الرقص:

يساعد الرقص أو تمارين الزومبا علي تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية، واستعادة النشاط والحيوية، وتحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق هرمون الإندورفين، وهو المسئول عن الشعور بالسعادة، مما يساعد على تصفية ذهنك من التشتت والتوتر.

الرسم:

تساعد الأنشطة الفنية مثل الرسم، في التعبير عن مشاعرك مع إبقاء عقلك مشغولاً، وهذا يقلل من التوتر والقلق ويساعدك على الاسترخاء.

العلاج الانعكاسي:

العلاج الانعكاسي هو ممارسة الضغط على مناطق معينة من قدميك أو يديك أو أذنيك، فهذه النقاط متصلة بأعضاء جسمك، فمن خلال الضغط عليها، يمنحك الاسترخاء والهدوء، فهو من أفضل العلاجات الفعالة لتهدئة العقل والتوتر.

العبي مع حيوانك الأليف:

ان قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، مثل القطط، والكلاب، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، فالحيوانات الأليفة مهدئة بطبيعتها، تساعدك على الاسترخاء وتهدئة العقل والتخلص من التشتت والاستمتاع باللحظة الحالية.