تبحث بعض النساء اللاتي تحافظن على رشاقتهن، عن بعض الوجبات الصحية والخفيفة، خاصة أثناء الجوع ليلا، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها مساءا، دون الشعور بالتعب أو الامتلاء، وفقاً لما نشر على موقع " health".
-اختاري الوجبات الخفيفة المكونة من مواد كاملة، بدلاً من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمخبوزات، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والزبادي، وخيارات الوجبات الخفيفة الصحية المعدة مسبقًا مثل المكسرات المملحة.
-قومي بإعداد الوجبات الخفيفة مسبقًا بكميات كبيرة، وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر حتى يكون لديك دائمًا خيارات مغذية متاحة.
-قومي بتقطيع الخضروات مسبقًا، وتقسيم حصص الصلصات لزيادة فرصك في اختيار وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل
- يعد الموز وزبدة الفول السوداني، من الوجبات الخفيفة المتوازنة، للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، الذي يُعد ضروريا للحصول على نوم جيد، كما يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، ومصدرا صحيا ومُشْبعا للدهون والتريبتوفان الجالب للنعاس.
- إن الإفراط في تناول الطعام في الليل أو الأطعمة الغنية بالسكر المضاف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم ومشاكل صحية أخرى.
-إذا وجدت نفسك تتناولين وجبات خفيفة كل ليلة، حتى بعد تناول وجبة عشاء مرضية، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم نظامك الغذائي وعاداتك الصحية.
- قد يؤدي السهر لساعات متأخرة من الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى أنماط أكل غير متوازنة، وتُظهِر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، يميلون إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، بما في ذلك أثناء الليل.
-إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام خلال النهار، فقد لا تزودي جسمك بالسعرات الحرارية الكافية، مما يؤدي إلى الجوع وتناول الوجبات الخفيفة في الليل، أما إذا كنت تمارسين الرياضة قبل وقت قريب جدًا من النوم أو كنت ثابتًا جدًا خلال النهار، فقد يكون لديك الكثير من الطاقة في الليل، مما يتسبب في بقائك مستيقظًا حتى وقت متأخر وتناول الوجبات الخفيفة.