تعتبر اليوجا من التمارين الرياضية الممتازة التي تساعد على تحسين التوازن والمرونة كما أنها تساعدك على تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز أوضاع اليوجا ي التي يمكنك ممارستها لتحسين التوازن والمرونة، وفقاً لما نشر عبر موقع "okdiario"
1- الحرف V :
إنه يقوي ذراعيك وكتفيك وبطنك وساقيك ، يمد الجزء الخلفي من الجسم والكاحلين والساقين وأوتار الركبة والعمود الفقري ، إنه يهدئ العقل ويحفز الدورة الدموية ، فهو وضعيه رائعة لتحقيق التوازن والمرونة لإراحة العمود الفقري بين الانحناءات الخلفية القوية والانحناءات الأمامية ، فيمكنك وضع يديك على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ارفعي حوضك لأعلى ، حافظي على ثني ساقيك قليلاً ، اضغطي على يديك، بحيث تكون عظام المرفقين في مواجهة بعضها البعض، ويكون الرأس معلقًا بين كتفيك. ادفع العجز لأعلى بنشاط، مع رفع ذيلك لأعلى.
2- الأندفاع العالي :
تُعد وضعية اليوجا هذه مفيدة جدًا للتوازن والمرونة، حيث تُقدم العديد من الفوائد للجسم والعقل ، ، فيمكنك وضع قدميك بعرض الوركين، وضعي يديك على الوركين ، اتخذي خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليمنى، واهبطي على أصابع قدمك اليمنى ، ثم ضعي حوضك في مواجهة الأمام ، وضعي ركبتك اليسرى مثنية فوق الكاحل ، استنشقي وارفعي ذراعيك فوق رأسك، مع توجيه راحتي يديك إلى بعضهما البعض ، حافظي على ذراعيك مرفوعتين، واستقري في الوضع.
3- المحارب الثالث :
وضعية اليوجا هذه هي وضعية الوقوف والتوازن الأساسية إلى حد ما ، حيث إنها وضعية رائعة لبناء القوة والاستقرار ، هذه الوضعية رائعة لاستقرار الجذع والساق، فضلاً عن قوة ساقيك وأردافك ، ابدئي بوضعية الاندفاع العالي مع وضع قدمك اليمنى للأمام ، ضمي راحة يديك معًا في وضعية الصلاة ، ارفعي عضلات قاع الحوض، ثم قومي بتنشيط عضلات البطن السفلية عن طريق سحب الجزء السفلي من البطن، من السرة إلى العمود الفقري ، انحني من الوركين، وخفض الجزء العلوي من جسمك.
4- وضعية المثلث :
هذه الوضعية تحسن التوازن والتركيز ، وتقوي جسمك ويحسن الوركين والكتفين ، لذا قفي منتصبًا خذي خطوة إلى الوراء بقدمك اليمنى ، قدمك اليمنى موازية للحافة القصيرة للبساط ، الحوض إلى اليمين ، استنشقي وازفر ، وارفعي ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك ، ادفعي وركك الأيسر للخلف ، مد يدك للأمام بيدك اليسرى، وأمِلي جسمك لأسفل فوق ساقك اليسرى.
5- وضعية خيط الإبرة :
إنه يفتح الكتفين والصدر والذراعين والجزء العلوي من الظهر والرقبة ، ويخفف التوتر في الجزء العلوي من الظهر وبين لوحي الكتف ، ويقلل التوتر على العمود الفقري ، ضعي معصميك تحت كتفيك وركبتيك أسفل ، ثم ضعي ساقيك وركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين ، ضعي رأسك في وضعي محايد ، هذه هي وضعية الطاولة ، لذا حركي ذراعك اليمنى أسفل ذراعك اليسرى مع توجيه راحة يدك لأعلى ، ينزل كتفك الأيمن إلى أسفل حتى يصل إلى السجادة ، حافظي على رفع مرفقك الأيسر ووركيك مرفوعتين ، دعي ظهرك العلوي يتسع ، قومي بتليين واسترخي أسفل ظهرك ، ثم كرري على الجانب الآخر.