تواجه بعض النساء اللاتي يراعين أمهاتهن من مرضى الزهايمر، صعوبة وتحديات عديدة، ما يؤثر على صحتهن النفسية بشكل كبير، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم طرق العناية بنفسك عند رعاية مصاب الخرف، وفقاً لما نشر على موقع " self"
- تحدثي بصراحة عما تمرين به، ولا تكتمي مشاعركِ، حيث أنه من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق، الحزن، الغضب، أو حتى الذنب.
- لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة، إذا كنتِ تشعرين بأنكِ غير قادرة على التعامل مع الوضع بمفردكِ.
- حاولي الحفاظ على علاقاتكِ الاجتماعية، واخرجي مع صديقاتكِ، أو انضمي إلى نوادٍ أو مجموعات تهتمين بها.
- خصصي وقتًا يوميًا للتحدث مع شخص من خارج دائرة الرعاية، قد يكون هذا صديقًا، أحد أفراد عائلتكِ، أو حتى شخصًا تتحدثين معه عبر الإنترنت.
-لا تترددي في طلب المساعدة من الآخرين، قد يكون هذا صعبًا، لكن تذكري أنكِ لستِ وحدكِ.
- تحدثي مع أشخاص آخرين يمرون بتجارب مماثلة، حيث يمكنكم مشاركة النصائح، الدعم، والتجارب.
- حددي آلية واحدة على الأقل للتكيف مع التوتر ، ومارسي الأنشطة التي تستمتعين بها وتساعدكِ على الاسترخاء، قد يكون هذا القراءة، الرسم، اليوجا، أو حتى مجرد المشي في الطبيعة، وخصصي وقتًا يوميًا لممارسة هذه الأنشطة، حتى 10 دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- خصصي وقتًا للعناية الذاتية في تقويمكِ والتزمي به، وتذكري أن العناية بنفسكِ ليست رفاهية، بل هي ضرورة حتى تتمكني من رعاية الآخرين بشكل جيد.
-استغلي اللحظات التي يكون فيها الشخص الذي ترعينه نائمًا أو في حالة جيدة، للاسترخاء والاستمتاع ببعض الهدوء، حيث قد يكون هذا مجرد احتساء كوب من الشاي، قراءة كتاب، أو حتى مجرد الجلوس في مكان هادئ والتأمل، وتذكري أن هذه اللحظات الصغيرة يمكن أن تساعدكِ على تجديد طاقتكِ وتقليل التوتر.