تتمنى كل امرأة التمتع بحياة أكثر رفاهية، لكن هل تعلمين أن هناك عادات بسيطة تساعد على تجديد طاقتك، ما يجعلك أكثر صحو ونشاط ، هذا ما أكده خبراء الصحة العامة عبر موقع "health" وإليكِ التفاصيل:
١- ابدئي يومك بإفطار غني بالبروتين :
تناول وجبة إفطار تحتوي على كمية جيدة من البروتين مثل البيض، الزبادي اليوناني، أو المكسرات يساعد على توازن الهرمونات وتنظيم الشهية طوال اليوم ، فتناوله في الصباح يمكن أن يقلل الرغبة في تناول السكريات ويمنحك شعور بالشبع لفترة أطول، مما يدعم التحكم في الوزن ويزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لبداية قوية لليوم.
٢- المشي القصير بعد الوجبات :
قضاء 10 دقائق فقط في المشي الخفيف بعد تناول الطعام يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم ، هذه العادة البسيطة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تقضين وقت طويل في الجلوس ، فممارسته بعد الوجبات القصيرة يحفز الدورة الدموية ويمنحك شعور بالانتعاش بعد الأكل.
٣- التنفس العميق لتخفيف التوتر :
قضاء دقائق قليلة يوميًا في التنفس العميق من البطن يعد وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والإجهاد ، يساعد هذا النوع من التنفس على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض معدل ضربات القلب، وتحسين تركيزك وهدوءك الداخلي ، يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تشعرين فيه بالتوتر أو القلق.
٤- حركة قصيرة كل ساعة :
حتى لو كنت مشغولة طوال اليوم يمكنك إدخال فترات حركة قصيرة كل ساعة مثل الوقوف، التمدد، أو المشي داخل الغرفة لتقليل آثار الجلوس الطويل ، هذه العادة تعزز الدورة الدموية، تقلل من تصلب العضلات، وتحافظ على نشاط جسمك.
٥- تناول الخضار أولًا في الوجبات :
ابدئي وجباتك بتناول الخضروات الغنية بالألياف قبل أي شيء آخر ، هذه العادة تساعد في تنظيم الشهية وتقليل الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالسعرات، كما تدعم صحة الجهاز الهضمي وتزود جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها البشرة والشعر والعظام.
٦- تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تكون متوتر:
تجربة بسيطة تساعدك على تخفيف التوتر وإعادة التركيز إلى اللحظة الحالية، من خلال تحديد 5 أشياء ترينها، و4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أصوات تسمعينها، و2 رائحة تشمينها، وطعم واحد تتذوقينه تعمل هذه التقنية على تهدئة العقل، تقليل القلق، وتوفر استراحة ذهنية قصيرة في أي وقت من اليوم.