في خضم الحياة المتسارعة، قد تجدين نفسكِ غارقةً في بحرٍ من المشاعر والأفكار المتضاربة، قد يصعب عليكِ فهم ما تشعرين به حقًا، وقد تتراكم تلك المشاعر وتختلط، مما يؤثر على صحتكِ العقلية ورفاهيتكِ بشكل عام، وهنا يأتي دور تدوين اليوميات كأداة قوية وفعالة لمساعدتكِ على فهم ذاتكِ بشكل أعمق، والتعبير عن مشاعركِ بطريقة صحية، وتحسين صحتكِ العقلية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم فوائد تدوين يومياتك، وفقاً لما نشر على موقع "betterup".
-يساعد تدوين اليوميات على إخراج المشاعر السلبية والتعبير عنها بطريقة صحية، مما يقلل من التوتر والقلق.
- تدوين اليوميات على فهم مشاعركِ وأفكاركِ بشكل أفضل، مما يزيد من وعيكِ بذاتكِ.
- يساعدكِ تدوين اليوميات على تحليل المشكلات التي تواجهيها وإيجاد حلول لها بشكل أكثر فعالية.
-تدوين اليوميات على تحسين مزاجكِ والشعور بالراحة والاسترخاء.
- تتبع تقدمكِ في تحقيق أهدافكِ، مما يعزز ثقتكِ بنفسكِ.
- أظهرت الدراسات أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعد في تحسين الصحة الجسدية، مثل خفض ضغط الدم وتحسين النوم.
نصائح لبدء تدوين يومياتك:
-اختاري دفتر يوميات أو تطبيقًا مناسبًا: ابحثي عن دفتر يوميات أو تطبيق يعجبكِ وتجدينه مريحًا للاستخدام.
- خصصي وقتًا يوميًا أو أسبوعيًا لتدوين يومياتكِ. قد يكون الصباح أو المساء هو الوقت الأنسب لكِ.
-لا تقلقي بشأن الكمال، ابدئي ببساطة بكتابة ما يخطر ببالكِ.
- لا تخافي من التعبير عن مشاعركِ الحقيقية، حتى لو كانت سلبية.
- خصصي وقتًا لمراجعة يومياتكِ بانتظام، فقد يساعدكِ ذلك على فهم أنماط تفكيركِ ومشاعركِ.
- استخدمي مطالبات متنوعة للكتابة عنها، مثل "ما هو الشيء الذي يجعلكِ سعيدة؟" أو "ما هي التحديات التي تواجهينها؟".
- لا تترددي في استخدام طرق إبداعية لتدوين يومياتكِ، مثل الرسم أو الكتابة الشعرية.
-لا تحكمي على ما تكتبينه، المهم هو أن تعبري عن نفسكِ بحرية.
-يجب ادراكك أن تدوين اليوميات هو أداة قوية وفعالة لتحسين صحتكِ العقلية ورفاهيتكِ.