تبحث بعض النساء عن طرق تساعدها على الاسترخاء وعدم القلق، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات المسائية التي تجعلك أكثر راحة، وفقاً لما نشر على موقع "realsimple"
- قومي ببعض تمارين اليوجا اللطيفة، حيث أن شد الجسم بلطف قبل النوم هو أحد أبسط الطرق لتعزيز الاسترخاء، حيث تعمل هذه الإجراءات على خفض مستويات الكورتيزول وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يعزز الاسترخاء والنعاس، قبل أن تزحف إلى السرير، خذ بضع لحظات للقيام ببعض تمارين اليوجا اللطيفة.
- قد يكون من الصعب إيقاف عقلك عن العمل عندما تتسابق أفكارك من اليوم الذي مررت به للتو، لمساعدتك على التخلص من بعض المشاعر، فكري في تدوين أفكارك قبل إطفاء الأنوار، فهذا يؤتي ثماره أكثر مما قد تدرك، حيث إن تدوين الأفكار أو المهام لليوم التالي يمكن أن يقلل من قلق وقت النوم، ويصفي ذهنك ويساعدك على الاسترخاء.
- قد يكون الشعور بالهدوء والاسترخاء أمرًا صعبًا عندما تكون الأضواء في مساحتك ساطعة، وبدلاً من ذلك، قومي بتشغيل ضوء دافئ خافت أثناء الاسترخاء، حيث إن تقليل التعرض للضوء الساطع في المساء يرسل إشارات إلى دماغك بأن الوقت قد حان للاستعداد للراحة.
-يساعد الاستحمام على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو الجزء من الدماغ الذي يساعد على استرخاء الجسم، ولدمج ضوء دافئ مع نشاط مريح، فكري في إطفاء الأضواء وإشعال شمعتك المفضلة بدلاً من ذلك.
-الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك مما يجعل من السهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، كما ان الالتزام بنفس الروتين بشكل متكرر، سيحول هذه الأفعال إلى عادات بمرور الوقت.
- لابد من الاستمتاع بالطعام بوعي، إن تناول الطعام ببطء وتقدير كل قضمة يمكن أن يحول وجبة عادية إلى تجربة ممتعة ومغذية.