الحمل فترة مميزة ومليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية ، خلال هذه المرحلة يصبح الاهتمام بصحة الأم والجنين أمرًا بالغ الأهمية ، حيث تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة ، ولكن يجب اختيار التمارين بعناية لتجنب أي مخاطر محتملة ، وفيما يلي نستعرض لكِ فوائد الرياضة والتمارين التي يجب تجنبها أثناء تلك الفترة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "momjunction"
1-يقلل من الإنزعاج أثناء الحمل:
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام خلال فترة الحمل لها فوائد عديدة، فهي تساعدك في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على التعامل مع التغيرات الجسدية المصاحبة للحمل ، بالإضافة إلى ذلك تساهم التمارين الرياضية في تخفيف الآلام والانزعاجات الشائعة خلال الحمل مثل آلام الظهر.
2- يعزز مستويات الطاقة لديكِ :
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز مستويات الطاقة لديك وتساعدك في أداء مهامك اليومية ، حيث تعمل على تقوية نظامك القلبي الوعائي ، ومع عضلات مشدودة يمكنك أن تتمتع بأسلوب حياة نشط.
3- يساعدك على النوم بشكل أفضل:
مع تقدم مراحل الحمل قد تواجهين صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والمريح ، فالتغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث خلال الحمل مثل زيادة حجم البطن وآلام الظهر، قد تجعل النوم صعبًا ومتقطعًا.
4- يقلل من التوتر :
قد يساعدك روتين التمارين الرياضية المنتظم على إبعاد التوتر ، علاوة على ذلك فإن التفاعل مع النساء الحوامل الأخريات أثناء جلسات التمرين يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
5- يساعدك على الإستعداد للولادة :
الولادة تجربة تتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل البدني والنفسي ، إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل تساعد على تقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل، مما يجعل عملية الولادة أكثر سلاسة وراحة.
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل:-
- خلال فترة الحمل من الضروري تعديل الروتين الرياضي وتجنب بعض التمارين التي قد تشكل خطرًا على صحة الأم والجنين ، من بين هذه التمارين تمارين البطن التقليدية أو تمارين الجلوس.
- الضغط على الكتفين من فوق الرأس هذا التمرين ليس جيدًا بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو يضع ضغطًا على أسفل ظهرك فهو غير جيد .
- تعمل التمارين المتقطعة عالية الكثافة على زيادة ضربات القلب، وبالتالي الضغط على قلبك ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات قلبك 100 نبضة في الدقيقة.
- مع تقدم مراحل الحمل خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث، يصبح من الضروري تجنب الاستلقاء على الظهر أثناء ممارسة الرياضة أو حتى أثناء الراحة.
- تجنبي ممارسة تمارين مثل تمرين القرفصاء العميق ورفع الأثقال ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابات وآلام الظهر.