تقوم بعض النساء باتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن، ولكن قد يصاحبه إحباط واكتئاب، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الخطوات التي عليكي القيام بها، للتخلص من اكتئاب الدايت، وفقاً لما نشر على موقع "verywellfit".
- تحديد مسببات التوتر وتجنب المواقف أو الأشخاص الذين يعيقون تقدمك في إنقاص الوزن هو خطوة هامة، حيث تشير الأبحاث إلى أن تدوين اليوميات يمكن أن يضاعف نتائج فقدان الوزن، ولذلك خصصي مذكرة لتسجيل أفكارك وتحديد محفزات التوتر أو الأطعمة التي تثير مشاعر الإحباط لديك.
-بدلًا من التفكير في كل شيء أو لا شيء، قسّمي هدفك الكبير إلى خطوات صغيرة وحددي أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتحقيق، وذكّري نفسك بأن الكمال ليس الهدف، وأن أي محاولة للتقدم هي إنجاز يجب أن تفخر به، وحفزي نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء يوميًا لمدة أسبوع، وسجلي في يومياتك الطرق التي ساعدتك في الوصول إلى هدفك، وتذكري أن أي خطوة صغيرة أفضل من عدم اتخاذ أي إجراء.
-الأشخاص الذين يعانون من صورة جسم سلبية قد يجدون أنفسهم يكررون رسائل سامة عن أجسامهم بشكل يومي، مثل "أنا سمين للغاية" أو "أنا لست في كامل لياقتي"، وهذه الأفكار السلبية تزيد من الشعور بالإحباط، وخصصي وقتًا للاستماع إلى أفكارك وحدد الرسائل السلبية التي تؤثر عليك، واستبدليها بشعارات إيجابية تحفزك، مثل "جسدي قوي"، أو "أنا كافٍ"، أو "لقد قطعت شوطًا طويلاً"، وهذه الشعارات تعزز الثقة بالنفس وتساعدك على الاستمرار.
-أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين عادات النوم وزيادة الوزن وسلوكيات الأكل غير الصحية، وتحسين عادات النوم هو خطوة هامة للتغلب على الحواجز النفسية، ولذلك حاولي إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، وإغلاق الستائر لحجب الضوء، أو ارتداء قناع نوم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
-إذا لم تتمكن من التعامل مع الاكتئاب أثناء فقدان الوزن بمفردك، فلا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي صحة سلوكية، حيث يمكنه مساعدتك في علاج الأسباب العاطفية الكامنة وراء الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
-تذكري أن رحلة إنقاص الوزن تتطلب صبرًا والتزامًا، ولا تدع الإحباط يثبط عزيمتك.