المشي هو نشاط بدني آمن ومفيد يمكن للمرأة الحامل ممارسته خلال تلك الفترة، لما له من فوائد صحية عديدة للأم والجنين ، وفيما يلي نستعرض لكِ فوائد تلك الرياضة أثناء الحمل ونصائح واجب اتباعها، وفقاً لما نشر عبر موقع "momjunction"
- يساعدك على تقليل آلام الظهر
- يساعدك على تخفيف الإمساك
- يقلل من الحاجة إلى الولادة القيصرية
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل
- يساعدك على منع زيادة الوزن الزائدة
- يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم
- يعزز فقدان الوزن بعد الولادة
- يقلل من وقت التعافي بعد الولادة
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة
نصائح عامة للمشي أثناء الحمل:-
1- اختاري حذاءً مريحًا:
ارتدي حذاءً مريحًا مزودًا بقبضة جيدة لتجنب السقوط ، اختاري دائمًا المقاس المناسب ، يمكنك أيضًا إضافة بطانة جل داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل.
2- حماية بشرتك :
استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أكثر إذا كنتِ تمشين في الهواء الطلق ، قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة الكلف ، البقع الداكنة على الجلد ، تأكدي من أن واقي الشمس آمن للاستخدام أثناء الحمل.
3- احرصي على ترطيب جسمك:
اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك ، فمن المهم التعرف على علامات الجفاف أثناء الحمل ، حيث يمكن أن تؤثر عليك وعلى طفلك ، يمكنك حمل زجاجة ماء إذا لزم الأم ، لانه يساعدك شرب الماء البارد على البقاء باردة أثناء التمرين ومنع الجفاف.
4- تناولي الطعام قبل المشي:
تناولي وجبة خفيفة قبل المشي بـ 30 دقيقة ، فيمكنك تناول الموز أو التفاح أو زبدة الفول السوداني أو كعك الأرز أو العصائر ، وقد يوفر لكِ هذا طاقة كافية للمشي ، ومع ذلك لا تفرطي في تناول الطعام.
5- اختاري مكاناً مثالياً :
يمكنك المشي في الداخل أو الخارج إذا كان الجو رطبًا أو حارًا أو شديد البرودة في الخارج، فحاولي المشي في الداخل من أجل سلامتك ، يمكنك استخدام جهاز مخصص له في المنزل ، فإذا كنتِ تفضلين المشي في الهواء الطلق، فإن ساعات الصباح هي المثالية .