للنساء.. 10 أغذية تطيل العمر..منها زيت الزيتون

كشفت دراسة طبية حديثة  أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على إطاله العمر لما تحتويه من عناصر تحافظ على الصحة وتقي من الأمراض المختلفة، وهو ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "health" ،وإليك أهمها:-

١- الفاصوليا :

 غنية بالألياف التي يحتاجها الجسم للوقاية من مرض السكر ، كما تساهم في دعم صحة القلب والجهاز الهضمي ، فهي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم وتعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

٢- الخضروات الورقية :

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والجرجير، من الأطعمة الأساسية الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية تعزز صحة المناعة والقلب، وإن إضافة الخضروات الورقية الخضراء إلى نظامكِ الغذائي يمكن أن يحسن صحتكِ بشكل ملحوظ ، كما تحتوي هذه الخضروات على مضادات الأكسدة ومركبات مفيدة أخرى مثل اللوتين والفولات والبيتا كاروتين ، تساعدك هذه المركبات في الحفاظ على صحة الدماغ وتأخير ظهور أعراض الشيخوخة.

٣- الجوز والبذور :

تعد المكسرات والبذور مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والألياف، وهي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد ثبت أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، كما أن بذور الشيا وبذور الكتان عند تناولها مطحونة توفر نفس الفوائد الصحية.

٤- الحبوب الكاملة:

ترتبط الحبوب الكاملة ارتباطًا وثيقًا بالشيخوخة الصحية ، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة، الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، يساهم إدراج الحبوب الكاملة في نظامكِ الغذائي في تحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، كما أنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مما يساعد في إدارة الوزن.

٥- زيت الزيتون:

غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية التي تدعم صحة القلب، كما يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساهم في دعم الشيخوخة الصحية ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يفيد صحة الكبد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي والدماغ، ويمكنكِ الاستفادة من زيت الزيتون بعدة طرق، مثل استخدامه في الطهي أو تتبيل الأطباق.

٦- الكركم :

يساعد الكركم في دعم الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في السن ، وقد أظهرت الدراسات أنه يحسن الذاكرة العاملة وسرعة المعالجة الذهنية ، وهذا يساهم في الحفاظ على الوظائف الإدراكية، ويعزز صحة الدماغ.

٧- البطاطا الحلوة :

تتميز بغناها بالمركبات النباتية العضوية، التي لها خصائص مضادة للشيخوخة وتساهم في إطالة العمر ، وهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف، كما تحتوي على العناصر مكافحة للجراثيم.

٨- المأكولات البحرية:

تعتبر المأكولات البحرية  مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يعزز بناء الأنسجة ويساهم في إطالة العمر، ومن ثم تقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتدعم صحة القلب.

٩- الفواكه:

لصحة أفضل وحيوية دائمة، احرصي على تناول الفواكه بانتظام ، حيث أنها توفر الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة الأساسية ، تختلف الفوائد الصحية باختلاف أنواع الفاكهة، ولكن تناول كمية كافية من الفاكهة يرتبط بفوائد صحية متعددة، مثل التحكم في مستوى السكر في الدم، وإدارة الوزن، ودعم صحة القلب.

١٠- الشاي :

يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل بعض أنواع السرطان والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب.