تتعرض بعض النساء لصدمات عاطفية في حياتهن، سواء كان من شريك الحياة أو غدر الأصدقاء، أو حتى زملائهن في العمل، الأمر الذي يؤثر سلبا على نفسيتهن ويدخلهن في متاهة من الحزن والأسي، وفيما يلي نستعرض لكي اهم النصائح للتخلص من شحنات الطاقة السلبية الكامنة داخلك جراء تعرضك لجرح المشاعر، وفقا لما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع health shots واليك التفاصيل:
ابدئي في كتابة يومياتك:
تساعد الكتابة على تفريغ المشاعر والأفكار السلبية التي تحاوطك وتشغل عقلك، وتمنحك الراحة والاسترخاء وتبعدك عن التوتر والقلق، لذا قومي بتدوين أفكارك ومشاعرك ويومياتك في مذكرة الهاتف، أو من خلال ورقة وقلم.
حركي جسدك:
يعد تحريك الجسم وممارسة أي نوع من النشاط البدني والرياضة الخفيفة، مثل المشي تمنحك الهدوء والاسترخاء وتبعدك عن التوتر وتقلل من مستوي هرمون الكورتيزول، فالرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحفز إنتاج هرمون الإندورفين وهو المسئول عن الشعور بالسعادة، لذلك ينصح بممارسة الرياضة حتى لو المشي أو الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة.
ممارسة اليقظة الذهنية:
تساعد اليقظة الذهنية على تهدئة عقلك وإبعاد التوتر، لذلك حاولي التركيز على اللحظة الحالية وتجنبي التفكير الزائد في الماضي أو المستقبل، ويمكنك ممارسة تمارين التأمل الذاتي واليوجا، لتحسين حالتك العاطفية والنفسية، وفقا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical Psychology Review: (على أن اليقظة الذهنية تجلب معها تأثيرات نفسية إيجابية مختلفة، مثل زيادة الرفاهية وتقليل الأعراض النفسية والتفاعل العاطفي وتحسين التنظيم السلوكي.
التواصل مع الأصدقاء والعائلة:
أن التواصل الإيجابي مع الآخرين سواء كانوا أصدقاء المقربين، أو عائلتك يحسن من صحتك العاطفية ويرفع من معنوياتك، فهم متواجدون من أجلك ولدعمك وقت الأزمات، فلا تتردي في التواصل وطلب المساعدة منهم.
احصلي على النوم العميق:
يساعد النوم العميق علي تحسين الحالة المزاجية والعاطفية والشعور بالهدوء والاسترخاء العقلي، لذلك حافظي على مواعيد نومك ثابتة ونامي لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في الليلة.
ممارسة تمارين التنفس:
تساعد تمارين التنفس العميق علي الاسترخاء والهدوء، ويبعدك عن التوتر والذعر، كما يساعد علي تنظيم معدل ضربات القلب، لذلك يمكنك أخذ شهيقا عميقا لمدة ثواني مع حبس أنفاسك لبضع ثواني، ثم أخرجي الزفير والنفس ببط، وكرري هذا التمرين عدة مرات، حتي تشعرين بالاسترخاء.
تجنبي الجلوس أمام الشاشات الرقمية ومتابعة أخبارهم:
يسبب التصفح المستمر للهواتف الذكية والشاشات الرقمية، التوتر ويشعرك بالإرهاق العاطفي، كما تجنبي متابعة أخبار من غدروا بك علي مواقع التواصل الاجتماعي، لان التتبع وملاحقتهم تزيد من جرح مشاعرك، لذلك يجب عمل حظر لحساباتهم وأرقامهم، لتحسين حالتك العاطفية