قد تواجه كثير من الحوامل مشاكل صحية خلال شهر رمضان، خاصةً مع تغير النظام الغذائي وساعات الصيام الطويلة ، من أبرزها الإمساك، الذي قد يزيد من شعور الحامل بالانزعاج والتعب ، لكن هل تعلمين أن علاجك يكمن في تناول الأطعمة الغنية بالألياف؟ هذا ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "mom junction" وإليكِ التفاصيل:
١- تتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل :
الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل أمر بالغ الأهمية ، الأطعمة الغنية بالألياف تساهم في تحقيق ذلك من خلال منحكِ شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة ، وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تساعدك على تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10%.
٢- تمنع الإمساك:
الإمساك مشكلة شائعة في الحمل، يمكنك التغلب عليها بالألياف فهي تزيد من حجم البراز، مما يسهل حركة الأمعاء وتخفف الإمساك بفعالية ، لذا حافظي على راحتكِ مع نظام غذائي غني بالألياف ، ركزي على تناول الفواكه والخضروات، وقللي من تناول الكافيين، واشربي كميات كافية من السوائل بين وجبتي الأفطار والسحور ، ثم أضيقي مصادر غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي الرمضاني.
٣- تنظم مستويات السكر في الدم :
الحفاظ على معدل مستويات سكر الدم أمر حيوي خلال الحمل ،فالألياف تلعب دورًا هامًا في ذلك من خلال إبطاء امتصاص الطعام، مما يمنع ارتفاع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ ، ومن ثم يقلل خطر الإصابة بسكري الحمل.
٤- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ من خلال الارتباط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل الألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٥- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل :
الألياف سلاحكِ ضد مضاعفات الحمل ،فهي تحمي من ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، وتناولها مع البروبيوتكس يحقق لكِ ولجنينكِ فوائد صحية مذهلة.