النعاس أثناء الدراسة مشكلة شائعة تواجه العديد من الطالبات خلال الشهر الكريم ، خاصة في ظل تغير مواعيد النوم وتناول الاطعمة المصاحبة للصيام ، ولذلك نستعرض لكِ حيل فعالة للتغلب على النعاس أثناء الدراسة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- خذي قيلولة الطاقة :
قيلولة قصيرة 10-20 دقيقة قبل الدراسة يمكن أن تكون سلاحك السري ضد النعاس، حيث تنعش عقلك وتزيد من تركيزك.
2- تجنبي الدراسة على السرير:
وضعية جلوسكِ أثناء الدراسة تلعب دورًا هامًا في تركيزك ونشاطك ، لذا احرصي على اختيار مكتب مناسب وكرسي بظهر مستقيم يدعم ظهرك، مما يساعدك على الحفاظ على وضعية صحيحة ويمنع شعوركِ بالنعاس.
3- ابقي رطباً:
اجعلي زجاجة الماء رفيقتكِ الدائمة أثناء الدراسة ، اشربي الماء بانتظام ولا تنتظري حتى تشعرين بالعطش ، هذه الخطوة البسيطة ستساعدكِ على البقاء متيقظة ومركزة.
4- استخدمي تقنيات ال تعلم النشط:
لزيادة تركيزكِ وتجنب النعاس، جربي القراءة بصوت عالٍ، أو كتابة ملاحظاتكِ، أو حتى شرح المادة الدراسية لشخص آخر.
5- تناولي وجبات خفيفة وصحية :
تناولي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه والشوكولاتة الداكنة لتعزيز طاقتكِ، وتجنبي الوجبات الثقيلة التي تسبب النعاس.
6- جربي تقنية بومودورو:
اجعلي دراستك أكثر فعالية بتقسيمها إلى فترات 25-50 دقيقة دراسة، ثم 5-10 دقائق استراحة لتجديد نشاطكِ وتجنب الإرهاق.
7- رشي الماء البارد على وجهك :
عندما تشعرين بالنعاس، لا تترددي في رش وجهكِ بالماء البارد ، هذه الحركة البسيطة تنشط الدورة الدموية، وتوقظ حواسكِ على الفور، وتزيد من تركيزكِ.
8- استخدمي الاضاءة المناسبة:
الضوء الأبيض الساطع هو منبه طبيعي، فهو يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، مما يساعدكِ على البقاء مستيقظة ومركزة.
9- استمري في التحرك :
لا تدعي الإرهاق يتغلب عليكِ. خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة، قومي بتمارين تمدد بسيطة، أو امشي قليلًا، أو قومي ببعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتجديد نشاط عقلكِ.