الساقان هما أساس الحركة، وتحملان وزن الجسم طوال اليوم ، لذا فإن الحفاظ على قوتهما وصحتهما أمر ضروري لضمان حركة سهلة ومريحة، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الطرق لتقوية ساقيكِ والحفاظ على صحتها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
- المشي :
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ما يعادل 10 آلاف خطوة، يُعد طريقة فعالة للحفاظ على قوة عضلات الساق ووظيفتها ، لزيادة التحدي وتقوية الساقين بشكل أكبر، يمكنك تجربة المشي صعودًا أو زيادة سرعة المشي.
- تدليك الساق :
يُعد التدليك وسيلة فعالة لتحسين تدفق الدم إلى عضلات الساقين، مما يساعدك على الشعور بالراحة، كما أنه يساهم في زيادة المرونة وتخفيف شد العضلات ، ويُعتبر التدليك الجاف تقنية مفيدة بشكل خاص لتحسين الدورة الدموية في الساقين، ويمكن أن يقلل من الألم وتيبس العضلات عند المواظبة عليه.
-تمارين هوائية :
تُعد الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات من الوسائل الفعالة لتقوية عضلات الساق وزيادة قدرتها على التحمل ، كما يُعد الرقص خيارًا ممتعًا لتقوية الساقين، مع مراعاة تعديل شدة التمارين لتتناسب مع قدرات كبار السن.
- تمارين الماء:
إذا كنتِ تبحثين عن تمرين شامل ولطيف على المفاصل، فالسباحة هي الحل الأمثل ، حيث توفر مقاومة طبيعية للماء مما يساعدك على تقوية عضلات الساقين دون إجهاد ، كما أنها تتطلب حركة كاملة للجسم مما يحسن من قوة الساقين ومرونتهما ، ويجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل في الحركة.
- أتباع نظام غذائي صحي:
تحدث العديد من إصابات العضلات بسبب تصلبها ونقص مرونتها ، لذا فإن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام تساعد على تحسين مرونة العضلات وتقليل خطر الإصابات وآلام العضلات ،للحفاظ على صحة العضلات والعظام، يجب التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكميات الكافية من العناصر الغذائية مثل البروتين ، الكالسيوم ، فيتامين د.