تواجه العديد من السيدات ضغوطًا يومية تؤدي إلى الشعور بالغضب والتوتر، مما يدفعهن للتساؤل عن وجود حلول عملية تساعد في تهدئة الأعصاب واستعادة الهدوء ، ولذلك نستعرض لكِ مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات التي أثبتت فعاليتها في تحقيق ذلك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India".
١-التنفس العميق من البطن:
تنفسي بعمق من خلال أنفكِ مع ملء بطنكِ بالهواء، ثم أخرجي الزفير ببطء من فمكِ ، هذه التقنية البسيطة تعمل على تهدئة جهازكِ العصبي بشكل فوري، مما يقلل من التوتر ويساعدكِ على استعادة الهدوء.
٢- التنفس 4-7-8 :
تنفسي بعمق من خلال أنفكِ لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبسي أنفاسكِ لمدة سبع ثوانٍ، وأخرجي الزفير ببطء من فمكِ لمدة ثماني ثوانٍ ، هذا الإيقاع المنتظم والمنظم يساعدك على تخفيف القلق، وخفض معدل ضربات القلب، وتعزيز الشعور العميق بالاسترخاء.
٣- التنفس من خلال فتحة الأنف بالتناوب:
أغلقي إحدى فتحتي أنفكِ بإصبعكِ، وتنفسي بعمق من خلال الفتحة الأخرى، ثم بدّلي بين الفتحتين ، هذه التقنية التنفسية تساعدك على تحقيق توازن الطاقة في الجسم، وتنقية الذهن، وتعزيز الوضوح العقلي، وتحقيق الاستقرار العاطفي.
٤- التنفس بشفتين مطبقتين :
تنفسي ببطء وعمق من خلال أنفكِ، ثم أخرجي الزفير ببطء من خلال شفتيكِ المضمومتين ، هذه التقنية الفعالة تساعدك على تحسين تدفق الأكسجين إلى الجسم، وإبطاء وتيرة التنفس، وتعزيز الاسترخاء العميق، خاصةً أثناء الشعور بالتوتر أو القلق.
٥- التنفس الرنان :
تنفسي بعمق من خلال أنفكِ لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرجي الزفير ببطء من فمكِ لمدة خمس ثوانٍ أخرى ، هذه التقنية البسيطة تساعدك على مزامنة أنفاسكِ مع معدل ضربات قلبكِ، مما يقلل من الشعور بالتوتر ويعزز الهدوء الداخلي العميق.
٦- أسلوب التنفس :
لفّي لسانكِ على شكل أنبوب صغير، وتنفسي من خلاله، ثم أخرجي الزفير ببطء من أنفكِ ، تقنية التنفس المبردة هذه تساعدكِ على تقليل الشعور بالتوتر، وخفض درجة حرارة الجسم، وتنشيط العقل بشكل ملحوظ.
٧- أنفاس النحلة الطنانة:
تنفسي بعمق من خلال أنفكِ، ثم أخرجي الزفير مع إصدار صوت همهمة خفيف ، هذه التقنية تعمل على إحداث اهتزازات في الأحبال الصوتية، مما يساعد على تخفيف الشعور بالقلق، وتعزيز الاسترخاء العميق، وتهدئة الذهن عن طريق تقليل الأفكار المتداخلة.