في شهر رمضان المبارك تتغير عاداتنا الغذائية بشكل ملحوظ، وبعد ساعات طويلة من الصيام، قد يواجه الجسم بعض الصعوبة في استعادة نشاطه وهضم الطعام بكفاءة ، ولذلك نستعرض لكِ أهم العادات التي تساعدكِ على تسريع عملية الهضم بعد الإفطار، لتستمتعي بأجواء رمضان الروحانية دون أي عناء ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
١- خذي نزهة قصيرة :
اجعلي المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار عادة يومية، فهو يساعد على تحسين الهضم، ويمنع الانتفاخ، وينظم مستويات السكر في الدم، كما ينشط الجهاز الهضمي ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
٢- اشربي الماء الدافئ:
اشربي كوبًا من الماء الدافئ، فهو يساهم في تسهيل عملية الهضم، وتذويب الدهون، وتنقية الجسم من السموم، بالإضافة إلى منع الانتفاخ والإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
٣- تجنبي الاستلقاء على الفور :
تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار ، فذلك قد يؤدي إلى ارتجاع المريء وعسر الهضم ، الأفضل البقاء في وضع مستقيم لمدة 30 دقيقة على الأقل، لتسهيل حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
٤- ممارسة التنفس العميق :
لشعور بالراحة والصحة بعد الإفطار، مارسي تمارين التنفس العميق، هذه التمارين تساعد على تقليل التوتر، وزيادة تدفق الأكسجين، وتهدئة الجهاز الهضمي، وتخفيف الانتفاخ والانزعاج، وتنشيط عملية الهضم.
٥- مضغ بذور الشمر أو بذور حبة البركة :
استفيدي من قوة الطبيعة بعد الإفطار؛ فالمواد المحفزة للهضم مثل بذور الشمر والزنجبيل تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ والحموضة، وتحفز إفراز الإنزيمات الهضمية لتسهيل عملية الهضم.
٦- قومي بتمارين التمدد الخفيفة:
لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم بعد الإفطار، جربي التمددات الخفيفة مثل الالتواءات أثناء الجلوس أو وضعية الطفل. هذه التمارين تعزز الدورة الدموية وتسهل الهضم دون الضغط على المعدة.
٧- تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك :
اجعلي الزبادي واللبن الرائب والأطعمة المخمرة جزءًا من نظامكِ الغذائي بعد الإفطار، فهي تمد الأمعاء بالبكتيريا النافعة، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي، وامتصاص العناصر الغذائية، ويمنع الإمساك والانتفاخ.
٨- تناولي شاي الاعشاب:
لتنعمي براحة وهدوء بعد الإفطار، تناولي شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل أو البابونج ، هذه المشروبات تهدئ الجهاز الهضمي، وتمنع الانتفاخ، وتخفف من اضطراب المعدة، مما يسهل عملية الهضم ويحسن كفاءتها.
٩- اجلسي بشكل مستقيم:
لصحة أفضل بعد تناول الطعام، حافظي على وضعية الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل ، هذه العادة تمنع ارتجاع الحمض، وتعزز النقل الفعال للأطعمة داخل الجهاز الهضمي، وتقلل من الانزعاج أو الانتفاخ.
١٠- تجنبي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل:
تجنبي تناول الوجبات الخفيفة الحلوة أو الدهنية في ساعات متأخرة من الليل ، فهي تثقل كاهل الجهاز الهضمي، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، وقد تؤدي إلى عسر الهضم أو الانتفاخ ، بالإضافة إلى زيادة الوزن مع الاستمرار في هذه العادة.