تعاني بعض النساء من مشكلة ترهل الذراعيين، خاصة اللواتي خضعن لأنظمة تخسيس أو فقدوا بعض الوزن المفاجئ، مما يجعلهن يبحثن عن طرق لشد ذلك الترهل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين التي تعمل على نحت جلدك وتماسكه، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"
- تمرين انزلاق الذراع، الذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس ويُشغّل عضلات الجذع، حيث تُحسّن الجذع التوازن العام والثبات وتناسق الجسم، يتطلب تمرين انزلاق الذراع الحد الأدنى من المعدات، إما أطباق ورقية أو مناشف صغيرة، و يبدأ التمرين بوضعية الركوع مع وضع اليدين على المنزلقات، مع الحفاظ على شد عضلات الجذع طوال الحركة.
- تمرين رمي الكرة، الذي يجمع بين حركة الجسم بالكامل وفوائد القلب والأوعية الدموية، يتطلب هذا التمرين كرة طبية أو كرة رمي، حيث يؤدي الممارسون حركات رمي متحكم بها مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة، وتنصح الجمعية الوطنية للقوة واللياقة البدنية بفترة تعافي مدتها 48 ساعة بعد التمارين لمنع الإصابات وضمان تعافي العضلات بشكل سليم.
- تمرين ضغط الدمبل على مقعد الصدر مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك العضلة الدالية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة الظهرية العريضة، يُركز هذا التمرين على الشكل السليم والثبات، مع السماح للممارسين باستخدام أوزان مناسبة، و من أفضل التمارين لعضلات الذراعين المنحوتة والمتناسقة.
-إذا كنت تخططين لتقوية عضلات ذراعيك واستعادة رشاقتها، فجربي تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام أربطة المقاومة، حيث تركز هذه الحركة البسيطة على تمارين الذراعين المنعزلة مع الحفاظ على الوضعية والشكل المناسبين.
- تمارين الضغط متعددة الاستخدامات ويمكن ممارستها في أي مكان، لذا، لا مانع من ممارستها، فهي تمارين ضغط ضيقة، لا تتطلب أي معدات، وتُشغّل مجموعات عضلية متعددة، ومناسبًا لمختلف مستويات اللياقة البدنية.