تقوم الكثيرات من النساء بتجاهل بعض التفاصيل الصغيرة التي قد تؤثر بشكل كبير على وظائفهن الإدراكية مع مرور الوقت، لذلك، إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على ذاكرتك قوية ونشيطة، عليكِ الانتباه إلى بعض السلوكيات التي قد تعرّضها للخطر، ومن هنا نستعرض في السطور التالية أهم العادات الشائعة التي تؤثر سلبًا على الذاكرة، وفقًا لما نشره موقع "تايمز أوف إنديا".
-تخطي وجبة الإفطار ليس فكرة جيدة إذا كنتِ تهتمين بصحة دماغك، حيث يُعتبر الإفطار مصدرًا رئيسيًا للجلوكوز الذي يغذي الدماغ ويحسّن التركيز والذاكرة، وتجاهل هذه الوجبة قد يؤدي إلى الشعور بالكسل الذهني وفقدان الانتباه.
- تفضل الكثير من النساء تصفح تطبيقات التواصل الاجتماعي قبل النوم، لكن هذا السلوك يعطّل إنتاج الميلاتونين بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، ما يؤثر على عملية تخزين واسترجاع الذكريات، لذا ينصح بالابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم.
-الاعتماد الدائم على تطبيقات تحديد المواقع بدلًا من استخدام مهاراتك الذهنية في الملاحة يُضعف الذاكرة المكانية، التي يتحكم فيها الحصين، ولذلك حاولي تحديد الاتجاهات بنفسك لتبقي هذا الجزء من دماغك نشطًا.
- إذا كنتِ من محبّات المشروبات والحلويات السكرية، فقد تكونين بذلك تؤذين دماغك دون أن تدري، حيث أن النظام الغذائي الغني بالسكريات المصنعة يزيد الالتهابات في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف في الذاكرة بمرور الوقت، لذلك، حاولي تقليل استهلاكك للسكريات حفاظًا على صحة عقلك.
-قد تعتقدين أن تعدد المهام يزيد إنتاجيتك، لكن الحقيقة أن التنقل المستمر بين المهام المختلفة يُرهق الدماغ ويقلل من كفاءته في تخزين الذكريات الجديدة، والأشخاص الذين يكثرون من تعدد المهام يعانون غالبًا من مشكلات في التركيز وتذكر التفاصيل.
-إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا في المنزل أو في أماكن مغلقة، فإنكِ تحرمين دماغك من فوائد أشعة الشمس، حيث يرتبط نقص فيتامين د بضعف الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف، لذلك، احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لتعزيز صحة دماغك.
-التمسك بالمشاعر السلبية أو كبت التوتر والانفعالات قد يؤدي إلى مشكلات خطيرة على المدى الطويل، والتوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على الحصين ويُضعف الذاكرة مع مرور الوقت.
-لا يقتصر تأثير الجفاف على الشعور بالتعب الجسدي فقط، بل يمتد إلى الدماغ أيضًا، حيث أن الجفاف، حتى وإن كان طفيفًا، يمكن أن يؤدي إلى تشوش ذهني، ارتباك، ونسيان، نظرًا لأن الدماغ يتكون بنسبة 75% من الماء، فإن شرب كمية كافية من السوائل يوميًا ضروري للحفاظ على عمله بشكل صحي.