تحلم كل فتاة في العشرينات بالحفاظ على شبابها وصحتها، وتتساءل عن الخطوات التي يمكن اتخاذها في هذه المرحلة العمرية الحاسمة لإحداث تغيير إيجابي يدوم حتى سن النضج والكبر، ولذلك نستعرض لكِ عادات يمكنك البدء بها لكي تنعمي بصحة أفضل قبل وصولك لعمر ال40 ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- رفع الأثقال :
تكتفي بالأوزان الخفيفة، بل تحدي نفسكِ بأوزان أثقل ، ففقدان الكتلة العضلية يبدأ في الثلاثينات، لذا عليكِ أن تتمرني وكأنكِ تتصدين لهذا الفقدان مبكرًا ، ممارسة تمارين القوة في العشرينات ستضمن لكِ الحفاظ على عضلات قوية ومشدودة في الأربعينيات وما بعدها، مما يحافظ على شبابكِ وحيويتكِ.
2- تناولي البروتين:
اجعلي البروتين جزءًا أساسيًا من كل وجبة، بتناول 20 إلى 30 جرامًا منه فهو ليس فقط ضروريًا لتحقيق أهدافكِ في اللياقة البدنية، بل هو أيضًا مفتاح للحفاظ على توازن عملية الأيض والهرمونات في جسمكِ ، هذه العادة الصحية ستضمن لكِ عضلات أقوى وأكثر شبابًا عندما تصلين إلى الأربعين، مما يحافظ على حيويتكِ ونشاطكِ.
3- لا تقشرين بشرتك بشكل مفرط :
تجنبي الإفراط في تقشير بشرتكِ، لأنها ستحتاج إلى حاجزها الواقي في المستقبل ، تدمير هذا الحاجز الآن بالمقشرات القوية والمستحضرات الفعالة قد يبدو حلاً سريعًا، ولكنه سيؤدي إلى مشاكل جلدية مزمنة في المستقبل.
4- المشي :
لا تعتمدي فقط على قاعدة الـ 10 آلاف خطوة، فممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لتعويض نمط الحياة الخامل ، تحركي أكثر خلال اليوم، وأضيفي إلى روتينكِ خطوات إضافية ، اجعلي الحركة جزءًا لا يتجزأ من حياتكِ الروتينية، ولا تكتفي بالتمارين الرياضية المخصصة.
5- تنفسي بحريه :
تعلمي فن التنفس الصحيح، فالاعتماد على التنفس عبر الفم له تأثيرات سلبية تتجاوز مجرد رائحة الفم الكريهة ، إنه يساهم في تسريع شيخوخة البشرة، وتشوه خط الفك، ويؤثر سلبًا على جودة نومكِ.
6- اشربي الماء أولاً :
ابدئي يومكِ بشرب كوب من الماء قبل تناول القهوة، وستشكركِ غددكِ الكظرية على ذلك ، فالكافيين على معدة فارغة يرفع مستويات هرمونات التوتر، مما يؤثر سلبًا على صحتكِ ونشاطكِ طوال اليوم.
7- الوضعيه الصحيحة :
لا تهملي صحة رقبتكِ بسبب الاستخدام المفرط للهاتف ، فالنظر المستمر إلى الأسفل يسبب تجاعيد مبكرة في منطقة الرقبة، وآلامًا مزمنة قد تؤثر على جودة حياتكِ.
8- احصلي على فحوصات الدم :
لا تتهاوني في إجراء فحوصات الدم السنوية، فهي بمثابة خريطة صحية تكشف لكِ عن حالة هرموناتكِ، ومستويات الفيتامينات والمعادن، ومؤشرات الالتهابات في جسمكِ.