تستيقظ العديد من النساء في ساعات متأخرة من الليل، تحديدًا حوالي الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، مما يشكل قلقًا ويؤثر على جودة النوم، وعلى الرغم من أن الأسباب قد تبدو مرتبطة بالتوتر أو الأحلام المزعجة، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تكون مسئولة عن هذه الظاهرة، وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ في هذه الأوقات وأهم الحلول الفعالة، وفقًا لما نشر على موقع " Times of India".
اختلال التوازن الهرموني:
تعاني العديد من النساء، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، من تقلبات هرمونية تؤثر على أنماط نومهن، والأعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة غالبًا ما تؤدي إلى استيقاظ مفاجئ في ساعات متأخرة من الليل، ويمكن معالجة هذه الاختلالات بشكل فعال من خلال العلاجات المناسبة، وكذلك بتعديل نمط الحياة لتحسين جودة النوم في هذه الفترة.
القلق والاستيقاظ المفاجئ:
القلق لا يعرف وقتًا محددًا، فقد يهاجمكِ حتى في ساعات الليل الهادئة، مما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ وصعوبة العودة إلى النوم، في تلك اللحظات، يزداد التفكير والقلق في غياب المشتتات، مما يفاقم المشكلة، و للتغلب على ذلك، يمكن اللجوء إلى تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة العقل والمساعدة في التخلص من الأفكار المقلقة.
عادات مسائية تؤثر على النوم:
بعض العادات المسائية قد تساهم في اضطراب النوم دون أن تشعري بذلك. على سبيل المثال، تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم، أو شرب الكافيين قد يؤدي إلى عسر الهضم أو زيادة اليقظة في الجسم، مما يجعل النوم المتواصل أمرًا صعبًا، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر تعرضكِ لشاشات الهواتف الذكية أو الكمبيوتر قبل النوم على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم العميق، لذلك، يُنصح بتقليل وقت الشاشة قبل النوم لتعزيز نوعية النوم.
اضطرابات الساعة البيولوجية:
الساعة البيولوجية للجسم تُنظم دورة النوم والاستيقاظ. أي خلل في هذه الساعة الداخلية، مثل العمل بنظام المناوبات أو النوم في أوقات غير منتظمة، قد يؤدي إلى استيقاظكِ في الليل، وللحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية وتجنب الاضطرابات، يُفضل أن تتبعي جدولًا منتظمًا للنوم، مع خلق بيئة مناسبة للراحة، ما يساعد في تنظيم هذه الدورات الحيوية للجسم.