تعاني بعض النساء من تغييرات مفاجئة في الوزن سواء بالزيادة أو الفقدان السريع، ما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تؤثر بشكل سلبي على انتظام الدورة الشهرية، ومع ذلك، تظل العديد منهن في حيرة حول الأسباب التي تؤدي إلى هذه التغيرات في الوزن، ولذلك نقدم لكِ كل ما تحتاجين لمعرفته حول العلاقة بين الوزن والحيض، وكيفية إدارة وزنك بشكل صحي، كما أوضح الأطباء، ونشر على موقع " Health Shots" وإليك التفاصيل:
أهم التأثيرات السلبية لزيادة الوزن على الدورة الشهرية:
متلازمة تكيس المبايض:
عند زيادة الدهون في الجسم قد يحدث اختلالات هرمونية، بما في ذلك هرمون الإستروجين والذي بدوره يبطئ ويعيق عملية التبويض، مما يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية، ويحدث تكيسات في المبايض، حيث أشارات مجلة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، أن متلازمة التكيس المبايض(PCOS) من أحد أهم الأسباب الرئيسية لانقطاع الطمث لدى النساء ذوات الوزن الزائد.
حدوث نزيف أثناء الطمث:
عند تراكم الدهون في الجسم يحدث جلطات دموية يتسبب في وجود نزيف غزيز، وهو يعرف باسم نزيف الدورة الشهرية لأنه يستمر لأكثر من سبعة أيام، وإذا ترك بدون علاج، فقد يؤدي الي حدوث انيميا وفقر الدم، الأمر الذي يؤدي إلى الارهاق والدوخة.
أهم تأثيرات السلبية لفقدان الوزن على الدورة الشهرية:
عدم انتظام الدورة الشهرية:
عند فقدان الوزن السريع والمفاجئ، يصاب الجسم بحالة من التوتر وزيادة الشعور بالجوع، الأمر الذي يجعل الجسم يرسل إشارات إضافية إلى المخ تنبه لإيقاف الجهاز التناسلي، وبالتالي قد ينخفض هرمون الاستروجين، وهو المسئول عن تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
انقطاع الطمث:
قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى اختلال واضطرابات في مستويات الهرمونات بما في ذلك هرمون الأستروجين، ومنع الإباضة، مما بتسبب في انقطاع الدورة الشهرية، لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، بالإضافة الي ذلك قد يؤدي إلى العقم ويؤثر أيضا على صحة العظام.
أهم النصائح البسيطة للحفاظ على وزن صحي لإدارة الدورة الشهرية:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
احرصي على تناول الأطعمة الصحية بانتظام، وركزي على الخضروات الخضراء الطازجة، والفواكه الصحية، والبروتينات قليلة الدسم، والأسماك، والمكسرات، والحبوب، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة ومضادات الأكسدة، لتعزيز الصحة وإدارة الوزن، وتجنبي تناول الأطعمة السكرية أو اتباع حميات غذائية قاسية أو سريعة، لأنها تؤثر سلبا على إنتاج الهرمونات واضطرابات الحيض.
ممارسة التمارين البدنية بانتظام:
تعمل التمارين الرياضية على توازن الهرمونات في الجسم وتحفيز الدورة الدموية، لذلك احرصي علي ممارسة الرياضة، مثل المشي، وركوب الدراجات، والجري، وتمارين القوة.
النوم العميق:
تعمل أجهزة وهرمونات الجسم بكفاءة أثناء فترة الليل، لذا احرصي على النوم العميق، ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات في الليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع لديك.
إدارة التوتر:
يؤدي التوتر والقلق المزمن إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن، لذا، مارسي تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا والتنفس العميق والتأمل.
تناول كميات كافية من الماء:
يعمل الماء علي ترطيب الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي، وهما ضروريان لتعزيز الوزن بشكل صحي، لذا احرصي على تناول قدر كافي من الماء فيما لا يقل عن ثماني أكواب.